健身前吃饭还是运动后(健身后为什么不宜马上用餐)

健身前吃饭还是健身后

其实一般健身前后都是能够吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或者健身后1小时再用餐都可以的。吃饭时间是取决于本身实际情况和锻炼目的。

增肌人群适合健身后吃饭

健身目的一般是有两种，增肌、减肥。针对增肌人群来讲，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会耗费大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，针对健身效果有比较大的提高。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些很容易消化的食材，像香蕉、酸奶等，防止能量不足发生低血糖的现象，无法完成锻炼。

减肥人群适合健身前吃饭

健身的目的是健身瘦身的人群，提议要在健身前2小时吃饭。这时食物大约消化完了，健身时不但能耗费以前摄入的热量，也能防止更多食物热量堆积在体内产生脂肪。并且减肥人群假如不吃饭便去健身，容易造成因能量消耗太多，而发生健身后大吃大喝的产生，对于减肥没有好处。

为何吃饭后不宜马上健身

刚吃完饭，这时消化器官是需要充沛的血液供应才能消化食物，如果这时很快就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会降低，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至导致胃肠道的病症的产生。

所以想要在健身前吃饭的人群，要提前1-2小时用餐为宜。

健身后为何不宜立刻用餐

健身锻炼时，肌肉的活动会使得身体的血液大量供应给活动肌肉，而人体内脏像胃、肠等消化器官的血流量则会降低，消化、吸收功能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，促使消化能力极大地变弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，没法很好的消化，易造成消化不好。

这种状态是需要健身结束后休息一段时间就能恢复的，因此不宜立刻用餐，起码要歇息1个小时上下。

温馨小贴士

因为每个人的体质和具体情况不同，因此什么时候吃饭也就会不同。像有时间的就可以提前1-2小时吃过饭再去健身，而时间自身比较紧张的，就可以健身完后歇息1小时再用餐。提议根据自身条件和状况而定是健身前吃饭还是健身后吃饭。