仰卧起坐能提高性能力吗(仰卧起坐能提高性功能吗能)

仰卧起坐能提高性功能吗

能。

腹部肌肉是男性在过性生活时经常使用的重要力量肌肉，而仰卧起坐最主要锻炼的肌肉便是腹部，能增强腹肌收缩作用，有助于提高性功能。

仰卧起坐对提升性功能效果好吗

好。

仰卧起坐对于提升性功能效果好，主要是由于以下几方面的原因：

1.在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力强，就要使自己的腹肌、关键力量强大，而仰卧起坐能促使腹肌、后背、屁股、脚部等肌肉群都得到一定程度的锻炼，男士长期训练能在性生活时更长久。

2.练仰卧起坐还有助于减掉腹部多余脂肪，保持好的身体状态，增强身体素质，这些对于提升性功能都是有好处的，可以提高性生活质量。

3.训练仰卧起坐能增强下身四周的肌肉张力和收缩作用，推动局部血流循环，使骨盆，生殖器部位肌肉扩大，血夜充盈，能增强性生活快乐，在性生活时长久。

4.适度的做仰卧起坐训练能够调节人体自主神经功能，改善内分泌系统，促进脑垂体分泌激素的功能获得明显的改善，使体内雄激素，睾丸酮含量增加，性欲大大增强。

如何做仰卧起坐提升性功能

仰卧，双膝弯折，双胳膊交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面10公分左右，维持这种姿势，并数3到5下，再重复动作，频次以个人体能为限，逐步增加强度与频次。

仰卧起坐做多久能提升性功能

至少坚持2-3个月。

提升性功能都是需要长期的坚持锻炼才能见效的，具体时间会因个人具体情况不同而有差别，一般来说至少得练上2-3个月时间不等。

做仰卧起坐提升性功能要注意什么

1.为了提高动作品质，还必须注重方法，即往后仰卧的过程中逐渐呼吸，肩背部触垫地瞬间屏息缩腹。

2.可以选择在每晚入睡前做至少20个仰卧起坐，效果更好。

3.做仰卧起坐一定要保证动作正确，在锻炼以前要做好热身，以防运动伤害发生。

其他可以提高性功能的运动

凯格尔运动

凯格尔式运动通常是锻炼小便操纵肌肉，有利于男性勃起，便于得到更强烈的性快感和性享有。

做法：

1.想像现在开始小便又要停止的感觉，这时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了，按此方法做，坚持3秒，运动一段时日后再不断增加练习时间。

2.尽量迅速拉紧和放松这部分肌肉。

3.想像膀光排尽后再挤压少量尿，这时会感受到腹腔也同样拉紧。坚持以上训练一段时间后，可以达到更长久的性欲高潮。

深蹲

男士性功能的强弱，重点在于下身能量，而深蹲是一种肌肉训练，能够很好地锻炼腰部、屁股、大腿的肌肉能量，对于提升性功能也有好处。

做法：

将哑铃放到深蹲寄架上，加适当净重，将哑铃搁置于颈后肩上，双手握住横杠，使其保持稳定，挺直两腿，使哑铃离去深蹲架。后退一步，两脚开启与肩同宽，脚尖略朝外撇，在运动环节中缩紧躯体各处肌肉，以维持身躯始终保持垂直。

提肛运动

提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男士做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，提高性功能，能起到壮阳的功效。

做法：

做提肛运动时以坐、卧、站起均可，具体方法如下：吸气时，肛门用劲内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，乳房贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果明显。

踮脚运动

适度的做踮脚运动，能使小腿肌肉明显收缩，有利于促进血液循环，确保腿部血液流动顺畅，阴经获得血液量提升，勃起时间也会延长，若是在踮脚时，有节奏的上下震颤，那样肌肉收缩更加激烈，能够提供阴茎的血夜也会更多。