打羽毛球后手臂痛怎么恢复(打羽毛球为什么会手臂酸痛)

打羽毛球怎么会手臂酸痛

1.打羽毛球前没做热身运动，造成手臂的肌肉、关节也没有活动开，一时无法适应运动状态，容易造成关节韧带的拉伤，就会造成打球那只手臂发生肌肉酸痛的现象。

2.缺乏锻练得人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的状况。

3.运动量过大，促使手臂肌肉劳累过度，超出其负荷的范畴，容易造成肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。

4.用力过度或者姿势不正确，可能会致使手臂肌肉超出其活动空间，而发生手臂酸痛的现象。

5.打过羽毛球以后不注意拉申，造成运动时产生的乳酸大量沉积，无法及时获得分解排出，从而发生手臂酸痛状况。

打羽毛球后手臂痛如何恢复

歇息

打羽毛球后如果因为乳酸堆积发生手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，协助手臂肌肉中堆积乳酸分解，减轻酸痛不适感。

冰敷

一般来说打过羽毛球手臂并不会马上发生酸痛状况，大多是在24小时后才出现，如果经常锻炼少，为了第二天发生酸痛，能够及时的进行冰敷，减少组织温度，降低代谢废物。

外敷

打羽毛球后出现手臂酸痛的话，应用热毛巾敷在酸痛部位，能够帮助促进血液循环，减轻手臂酸痛。

按摩

对酸痛部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，推动排酸和肌肉的血液循环，协助酸痛肌肉的修复。具体做法是，能够用手对酸痛部位开展按揉推拿，或者提捏或者是点按上臂常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除手臂、手肘的酸痛和肿疼。

贴膏药

在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位擦抹具备舒筋活血的药油，而且可以同时进行按摩来促使药油充足进到肌肉内部，进而来减轻肌肉的酸痛不适。

补钙

由于缺钙，有的人在打过羽毛球之后也会发生手臂肌肉筋挛酸痛，因此可以多补充高钙食物，像牛乳、菠菜、核桃等。

活动手臂

发生手臂酸痛以后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像转动手腕，握拳、挥舞手臂等操作，都是有利于帮助缓解手臂酸痛。

就医治疗

假如打过羽毛球后，手臂发生浓烈的疼痛感或者肌肉酸痛不断时间太长，提议要及时的就诊查验。

打羽毛球怎么避免手臂酸痛

1.在打羽毛球以前，确保进行全面的热身运动，能避免关节、肌肉因忽然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸动作是：手掌往上挺直，手臂往外开启再慢慢地往后弄直感觉乳房、肩膀、手臂肌肉呈紧绷状态。

2.控制住运动量。开展羽毛球运动时，也要控制好运动量和健身时间，运动量是由小到大由浅入深增大的，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，确保运动量不会超出自己的负荷。

3.掌握正确的打羽毛球的技巧和姿态，那样能避免姿态不当或者过猛而造成的手臂痛。

4.打过羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动时紧绷的肌肉，促进血液循环，协助肌肉修复。