每天做50个仰卧起坐能减肚子吗(每天50个仰卧起坐可以减肚子吗)

每天做50个俯卧撑能减胃吗？

做对俯卧撑可以减胃。

俯卧撑不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹部的外斜肌和背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，可以迅速减少臀围。但只有正确地做俯卧撑，才能有效地减肥，如果做错了，不仅不能达到减肥的目的，而且还会造成腰部和腹部的损伤。

附：正确的俯卧撑方法

仰卧，双腿并拢，双手抬起，腹肌收缩，双臂向前晃动，迅速成为坐姿，上身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后变成坐姿。这是连续的。

每天做50个俯卧撑能减胃多久？

坚持至少3个月。

俯卧撑运动通常是刺激腰部肌肉，虽然可以减少腹部效果，但视觉上会给人腰腹部纤细的感觉，腹部脂肪燃烧效果有限，效果相对较慢，至少3个月会有腰部肌肉收紧效果，想要有明显的效果，可能需要5个月甚至半年。

每天做50个仰卧起坐怎么做减腹效果好

1.时间：17~21点，吃晚饭做运动

经过一天的操作，经过人们的午睡，基础代谢会达到一个高峰期，此时运动减肥效果非常好。下午，基础代谢和各种功能开始恢复工作，进行代谢，进入正确的轨道，此时，锻炼，减肥，身体适应性会更好，你会加速新陈代谢，使体内毒素和垃圾，迅速排出，脂肪分解更快，所以对减肥有很大帮助。

2.方法：注意姿势，搭配其他有氧运动

俯卧撑的高度越高，效果越好。俯卧撑时最好尽量保持身体和地面的45个角度，使腹部处于受力的最佳视角，使腰部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部脂肪，减少腹部多余的脂肪，收紧腹部皮肤。

提高腹肌能量，提高腹肌弹性，有氧运动消耗热量，减少脂肪。单个俯卧撑锻炼腹肌可能不会更好，结合有氧运动可能会增强，如乒乓球、瑜伽和其他有氧运动。

为什么运动减腹效果更好？

弓步压腿动作

目标：腰肌、三头肌、臀部和四头肌

动作

1.站起来，双脚张开，臀部同宽。

2.膝盖稍微弯曲，肘部和臀部90度弯曲。右腿弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

3.回应上半身的直立姿势，然后左腿向前弓步。左右脚各做16次。

掷铁饼动作

目标：手臂、腰部肌肉、三头肌、臀部和脚

动作

1.站起来，双脚张开，与肩同宽。

2.双臂在身体两侧张开，处于肩膀的水平高度。右腿右弓步，上半身向右转动。

3.迅速将重心转向左脚，弯曲膝盖，用左腿跳起来，身体转向左侧。

4.同时，右臂从胸部取出(好像在扔铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

举手弹跳动

目标：手臂、腰部肌肉和脚部肌肉

动作

1.站起来，双脚张开，臀部同宽，膝盖稍微弯曲，双手放在臀部。

2.左腿走出去，把右膝抬到臀部的高度。

3.用左腿向上弹跳，双臂放在头上。着陆时，双脚并拢，双手放在臀部。

4.重复20次。

仰卧起坐减腹注意事项

1、每个动作都不能做得太快

仰卧起坐时要放慢节奏。不要太快太猛。因为频率太快，很容易拉伤肌肉。只有适当减慢运动节奏，才能防止过度劳累引起的身体不适，提高腹肌的训练效果。

2、运动期间饮食清淡

在腹肌运动期间，尽量不要吃太油腻、清淡的饮食，防止吃太多含脂肪、糖原含量高的食物，容易导致腰腹脂肪堆积过多，影响腹肌运动的效果。

3、在健身前积极热身

不要在运动开始时从高强度逐渐进行。你必须先做一些缓解和放松的热身运动，这样身体才能先微微出汗，避免高强度运动造成的运动伤害。如果你能在跑步机上跑10分钟，或者热身你想锻炼的肌肉，比如一组轻重量训练。

俯卧撑每天做几个腹肌

1.事实上，练习腹肌不需要太多时间。每天只需取出15到30分钟。如果你不能在第一天练习，记录数据。例如，如果有35个，你应该坚持做一周，做两到三组（每组35个）。每组之间的休息时间不得超过2分钟。

2.一周后每天加5个(加到100后不能加)。

3.一个月后，做一组，但一组是200或300，然后只要你按上面，就会做，只是心理问题，做80会感觉很酸，但只要你克服，调整呼吸和节奏，疼痛就会减轻甚至消失，因为肌肉瘫痪，直到250会有疼痛，速度慢（不要太慢）太快，但没有效果。

4.最好每天练习，如果间距不超过一天，一周保证六天练习，睡觉前也可以做V字两端也有效果，效果或俯卧撑显著，最好两者合作，如果坚持三个月可以硬，五个月有走廊，一年会有大腹肌，但记住不要太多，但会使肌肉受伤。