做俯卧撑可以练腹肌吗(做俯卧撑可以练出腹肌吗)

俯卧撑能练腹肌吗？

仅仅通过俯卧撑很难练习腹肌，但由于俯卧撑对上半身的训练特别好，它可以帮助你改善身体形状，有效塑造，增强肌肉耐力。

什么动作可以训练腹肌

腹部肌肉是核心肌肉群的重要组成部分，所以如果你想锻炼腹部肌肉，最好加强核心肌肉群，然后我们推荐腹部卷曲、平板支撑、俯卧撑和一系列核心训练动作。这可以很好地伤害腹部肌肉，并达到锻炼腹部肌肉的效果。

一天做多少俯卧撑？

有所不同。

因为每个人的身体素质都不一样，可以根据自己的情况来决定。建议每天逐步做50个，一个月后逐步增加数量，适当调整锻炼计划。

俯卧撑锻炼的好处

1.脊柱更安全

简单的俯卧撑可以增强你的肌肉，为你的背部提供强有力的支撑。

经常久坐的办公室群体，如果能按时长时间俯卧撑，就会发现以前困惑的背痛会减轻甚至消失。

2.不良体态的改善

由于久坐不动，很多上班族都会出现肩胸背部分不良姿势，让你的气质毫无。

俯卧撑可以锻炼你身体的中间部位，纠正你的脖子、肩膀、胸部和背部，这对你保持身材起着关键作用。

坚持俯卧撑后，你会发现站如松，坐如钟，根本不需要刻意维持。

3.提高平衡感

当你站在一条腿上时，很难找到它，因为你的核心肌肉还不够强壮，可以为你提供足够的平衡。

根据俯卧撑，你自己的稳定性会大大提高。

腹肌训练小贴士

如果你想清楚地练习腹肌，你应该首先测试和了解你的体脂状况。如果你的体脂较高，你需要在早期阶段进行一定的有氧运动，然后进行腹肌训练，这样你就可以更有效地练习腹肌。