胖子做俯卧撑能减肥吗(胖子做俯卧撑减肥有用吗)

胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的支持。

减肥的主要是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢是脂肪的多倍，因此通过俯卧撑训练能增强肌肉，进而提升人体基础代谢，协助日常不运动时也能消耗更多热量。

俯卧撑对减肥效果好吗

俯卧撑能够帮助减肥，可是只靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。

减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这关键就要借助有氧运动。有氧运动能够持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是很大的。而俯卧撑运动可不断进行的时间非常短，而且每个动作干起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大概32热量（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能等同于60kg得人跑步一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

有氧运动组合俯卧撑更能减肥

肥胖者想通过俯卧撑减肥，那就应该应以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。

运动者能够每天进行45分钟有氧运动，例如游水、慢跑、骑车等，协助运动消耗热量。此外，隔三天提升一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或是隔两天做20分钟其他肌肉训练。

肥胖者俯卧撑做法

俯卧撑是自重肌肉训练，抵抗的力量是自己的体重，规范俯卧撑撑起的净重约为体重的64%。肥胖者由于体重偏重，通常俯卧撑难度太大，不能做起，因此可能需要改变俯卧撑做法。

墙面俯卧撑

墙面俯卧撑是最简单俯卧撑做法，动作方法如下：

1.应对墙面站起，双脚并拢或者与髋同宽；挺直双臂，维持与肩同宽，双手平放在墙壁，手掌位置保持与胸同高。

2.弯折手肘，至额头轻按墙壁，再将自己推返回起始姿态。

上斜俯卧撑

把手放到30-60cm强的箱子上，脚放地上，开展俯卧撑动作。这个做法撑起的净重约为自身体重的41%到55%。手放越大，难度越低。

规范俯卧撑

1.双手间距比肩稍宽，整个掌心支撑路面，拉紧腰部肌肉，缩紧屁股，维持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也无法撅屁股。

2.双肘向两侧分离，角度为45度，慢慢挺直胳膊，扛起身体。

3.慢慢地弯折胳膊，放低身体。

如何才能更好的减肥

减肥不仅需要消耗热量，还要操纵热量摄入，那样卡住了进口，加大了出口，自然能让身体变瘦。而操纵热量摄取的办法就是合理的膳食。

少吃

每餐少吃一些，维持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚吃饱，进餐欲望降低，这时可吃可不吃，不吃也不会造成挨饿。

吃好

每餐中的食物要避免高脂高热量食物的摄入，例如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些瓜果蔬菜，蔬果中富含纤维素，热量很低，又容易让人有饱腹感。自然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白。

小提示

有氧训练和肌肉训练融合，是最好的运动减肥方法。但是需要注意的事，许多能量锻练过的身体位置，在训练后需要一定的歇息恢复时间，例如俯卧撑锻炼的乳房，训练后就必须三天的恢复时间。因此，在这三天内，千万别开展有关胸部的锻炼，能够做做其他肌肉训练，例如卷腹等。