健腹轮一天做多少最佳(初学者:5—7个做一组为佳)

新手：5—7个做一组为佳

健腹轮是很考验腰腹核心力量的锻炼方法，对于初学者来说，第一次接触这项运动最好量力而为，先试着做一组，一组做5—7个为宜，无须奢求连续做完，并且锻炼前需做好充分的热身，防止腹部韧带拉伤、腰部酸痛等不良反应，等到自己适应后再进入中级锻炼阶段。

中级阶段：10—15个一组，做2—3组为佳

一般新手适应初始阶段以一周——1个月为宜，之后就要正式进入中级提高锻炼阶段了，这时腹肌能量早已被唤醒，并且动作也基本熟练了，可提升健腹轮的次数和组数，以每组10—15个，做2—3组锻炼提高腰部肌耐力和核心力量。

高级阶段：每组15—20个，做3组或3组以上为佳

当中级时期的锻炼个人感觉可以相对轻松的结束后，可逐渐过渡到高级锻炼阶段，这时你的腰腹能量较强，肌肉轮廊也逐渐非常明显，可加强训练难度，从跪姿健腹轮的锻炼方法改成坐姿健腹轮，每组15—20个，做3组或3组以上为佳。

备注

倘若腰部有旧伤的群体，建议不要立刻从跪姿转换到坐姿，以防引起腰伤，任何锻炼应以自身体能强度酌情调节为宜，以上锻炼频率和组数仅作参考。

健腹轮的正确操作方法

1、规范跪姿式

将膝盖放到跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，往前促进健腹轮至身体水准于地面，随后回收归位，反复操作。

2、标准站姿式

将双脚并拢站于水准路面，双手紧握健腹轮手柄，往前促进健腹轮至身体水准于地面，随后回收归位，反复操作。

3、训练小腿式

坐在椅子上，两脚放到健腹轮手柄上，用脚促进健腹轮，往前延伸，随后回收归位，反复操作。

4、瑜伽式训练

坐在地上，两脚张开成V字形，抓住健腹轮手柄身体往前或向右延伸至最大程度，随后回收归位，反复操作。

5、后背式训练

坐在地上，将健腹轮放到身后，两手抓住健腹轮手柄促进健腹器，使身体往后最大程度延伸，随后回收归位，反复操作。

6、轻强度训练

面向墙面，举起健腹轮向墙面促进，向上延伸，随后回收归位，反复操作。

7、胳膊胸部训练

坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心往前，保证箭头方向朝向自己，往乳房方位拉健腹轮，随后复位，反复操作。

健腹轮能减肚子吗

能减肚子。

健腹轮在使用中，可以有效的锻炼到腹部、腰屁股等身体位置的肌肉，根据坚持运动可起到燃烧肚子脂肪，紧致腰部肌肉，协助减掉小腹的功效，不过减肚子除了加强腰腹锻炼之外，还需控制饮食，防止高热量、高糖、高油脂、高盐分的食物摄入，每日热量控制在1200大卡左右，再通过一些慢跑、快走、游水、骑单车等有氧锻炼方法，大概1周左右即可见到肚子变小，坚持2—3个月还可能看到若隐若现的腹肌。