蛋白粉如何吃效果最佳(健身吃蛋白粉有副作用吗)

蛋白粉如何吃效果最好

1.按商品推荐摄入量吃。每个蛋白粉商品都有各自介绍的食用量，服用者不要随便增量或减量。吃得太少，达不到预期的效果;吃得太多，又会造成消耗或副作用。

2.不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉能被做为一般的“产热食品”消耗，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3.不要太热。蛋白粉一旦遇热，就失去了其特有的活力，减少它的功能。因此，蛋白粉切勿烧煮和烫食，温度40度左右，还可以冷食。

4.不要乱混和其他食物吃。蛋白粉可以加到多种食物中食用，喜欢吃甜的能够放糖，喜欢吃咸的能够放盐，可是也不能加的太多。由于过多摄入糖和盐对身体健康不好。

5.蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮品里含有有机物成份，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化。

蛋白粉一般多久有效果

针对不同的人群来说蛋白粉见效时间是在不同的。

蛋白粉吃多久的效果针对不同的人而言是不一样的，蛋白粉的目的是迅速见效，举个例子，你跟你同学身型差不多，一起去健身他吃蛋白粉可以在一个月就练大，你不吃的话要2-5个月，但效果便是，练就一样大的肌肉后，你同学务必不断地吃蛋白粉才能维持那肌肉，你则不需要，仅需正常的训练肌肉便能保持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他功能会随着肌肉逐渐增长去适应你新身型，例如供血，内循环等等。但你同学那迅速吃出来的肌肉，因为增长太快，表面看着大肌肉，但身体其他功能跟不上调整，就会形成表面健壮，内里孱弱。

健身吃蛋白粉有副作用吗

蛋白粉有一定副作用，短期内看不出，假如狂吃会导致一系列，像动脉硬化，胆结石，也有肌肉增长太快会导致心脏承受不住，血液流通遇阻。

吃蛋白粉及各种激素吃出来的肌肉例如施瓦辛格，他们是健美运动梗，那块状肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会很快萎缩，下次比赛前再狂吃。

所以对于一些健身人士而言可咨询专业人员的建议，并且配合着运动这样才能达到最好的效果，但是也要注意蛋白粉的一些副作用，大家不要盲目吃蛋白粉。