健身吃蛋白粉有副作用吗(吃蛋白粉的好处与副作用)

健身吃蛋白粉有副作用吗？

正常情况下，适当吃蛋白粉不会对身体产生副作用，但长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

如何适当不会有副作用，如果过多转化为脂肪，过多会转化为尿素，长期过多会导致骨质疏松。

健身吃蛋白粉的副作用

虽然健身后适当食用蛋白粉可以帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量食用蛋白粉，也会给人带来副作用。

导致肾功能下降

蛋白质需要通过肝脏加工才能转化为人体自身的物质，蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，需要通过肾脏代谢。如果在健身期间大量食用蛋白粉，会增加肝肾压力，导致肾功能下降。

导致骨质疏松

健身期间，过量食用蛋白粉容易因蛋白质摄入过多而增加尿液中钙的流出，从而损害骨骼健康，甚至严重引起骨质疏松。

增加尿结石的风险

常年健身后多吃蛋白粉，会导致蛋白质摄入过多，尿钙排出增加，也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

痛风患者运动后大量食用蛋白粉，特别是以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆嘌呤引起尿酸升高，导致痛风症状加重。

引起肥胖

人体多余的蛋白质消化后，肝脏会转化为肌糖原或肝糖原储存，如果在健身过程中大量食用蛋白粉，会使体内储存的肝糖原或肌糖原足够，多余的会转化为脂肪储存，从而导致肥胖。不要在肌肉生长之前发现自己变胖了。

每次吃多少蛋白粉适合健身

因为在日常饮食中，也会摄入蛋白质，所以即使经过大量的肌肉健身锻炼，也不应该吃大量的蛋白粉来补充蛋白质。

一般来说，健身后30-40分钟内，可以用1-2勺蛋白粉冲泡食用。

小贴士：温馨小贴士：

事实上，补充蛋白质的最好方法是在日常饮食中多吃优质高蛋白的食物，如海鲜、肉类和鸡蛋。