劈叉对身体有什么好处和坏处(劈叉对身体有什么好处)

劈叉对身体有哪些好处和坏处

益处

1.推动全身血液流通，清除淤血，又能皮肤和脸都富有张力。

2.劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。

3.维持劈叉的姿势需均衡身体，因此训练劈叉有助于提高身体的平衡力。

4.劈叉提升了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧度。

5.劈叉能促进血液流动，清除体内堆积乳酸，推动血液流动，从而有利于清除疲劳感。

6.针对发育期的青少年而言，多活动活动腿、适量地拉申一下韧带是有助于长高的。

7.劈叉时脚部肌肉会变得发紧，经常性地训练有利于耗费身体热量，进而有瘦腿的效果。

弊端

1.劈叉会大幅拉申肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关、膝关节的牢固，并且还会使盆腔构造松脱，导致一系列的骨骼肌肉痛苦等连锁伤势。长久以往，难以痊愈。

2.劈叉训练不好会导致月经失衡、内分泌失调。

3.练劈叉有可能导致盆体肌肉群松驰，会有尿失禁、阴道肌肉变得松弛的情况，这一点让许多女性都无法接受。

劈叉以前要做什么热身

劈叉前要开展韧带拉申，快压慢压交替进行，持续拉申肌肉，将自己的关节韧带开启。做10-20分钟热身运动，以防身体受伤害。可以选择跑步、快走、跳蝇、拉申韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体，使肌肉放松。

常常劈叉能够瘦腿吗

训练劈叉有一定的瘦腿效果。训练劈叉时，脚部肌肉和韧带会伸展开来，大腿肌肉处在紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部脂肪，不仅能使脚部肌肉更均匀，而且有利于针对瘦腿塑形。不过训练劈叉得用正确的姿势，要循序渐进，量力而为，一次性训练过多会伤害肌肉和骨骼。并且训练完劈叉以后适度按摩按摩腿部，推动脚部血液循环。

单纯训练劈叉是不能瘦腿的，还应当注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多饮水少熬夜，降低主食的摄入量，回绝油腻食品和大吃大喝;平常多做运动，跳跳绳，按按腿，长期坚持一定会瘦腿。

劈叉怎么练才不痛

训练劈叉时，将双手按在地上，把腿上下分离成一字型，把整个身子向下压，一开始劈叉时尽量慢一点，慢慢压下去，上下多压几回，最后让屁股与地面接触，身体始终要保持直立情况，不要前后左右摇晃和乱倒，双手能够发布放到头上或是腹部或者与肩膀平行，不要用手撑在地面，训练到一定时间时，用双脚而非双手撑地起身。