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倒走、瑜珈、跑步等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。针对久坐的上班族来说，能够每隔段时间做扩胸运动（这时，双肘要放正），及其向后仰腰、往上牵拉等。
月经小产期、生小孩等都可以损害肾精，因此，女性应当时刻重视腰部的保暖。如坐月子期内，要穿长衣服维护腰部，以免发生月子病里的腰痛。
倘若月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，需要及时调理肾脏，女性可以多补肾阴，提高抵抗力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药：六味地黄丸。倘若阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
搞好避孕，人流手术多则，易伤肾引起炎症。
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度强度即可，从而使腰肌充分休息。
不要穿过高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
将双手搓至发烫，放到腰部，促进血液循环。此外，常常拉双杠和倒走。
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