动物蛋白粉增肌吗(动物蛋白粉和植物蛋白哪个增肌好)

动物蛋白粉增肌吗？

能够增肌。

动物蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，可以提供肌肉增强所需的蛋白质。结合训练，动物蛋白粉可以达到肌肉增强的目的。

植物蛋白粉能增肌吗？

同样可以。

肌肉增加取决于练习和蛋白质吸收率。虽然大豆蛋白的吸收率低于动物蛋白，但蛋白质的摄入量也可以通过增加蛋白粉的量来实现，这也可以达到肌肉增强的效果。自然，训练刺激也是不可或缺的。

哪种健身蛋白粉比较好

健身动物蛋白优先。

动物蛋白的蛋白质含量高于大豆蛋白。更重要的是，动物蛋白必需氨基酸种类齐全，比例合理。因此，它比普通植物蛋白更容易消化、吸收和利用，营养成分也会相对较高。鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中最好的。易于消化，吸收利用率可达95%以上。

对于健身人员，应优先考虑动物蛋白、动物蛋白和植物蛋白搭配原则，实现动植物混合食物；食物、土豆食物混合食物，以确保身体生长营养的要求。

动物蛋白质与人类的营养结构非常接近，因为它们来自动物，其蛋白质的类型和结构更接近人类蛋白质结构的数量。

动植物蛋白食物来源

动物蛋白和大豆蛋白

动物蛋白植物蛋白含有不同的氨基酸，这意味着它们的营养成分也不同。

动物蛋白主要来自禽、畜、鱼等肉、蛋、奶。其蛋白质主要由酪蛋白组成(788)～85％)，它可以被成年人更好地吸收和利用。更重要的是，动物蛋白必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比普通植物蛋白消化、吸收和利用更好，营养成分相对较高。

植物蛋白主要来自米粉和豆类，蛋白质营养成分相对较低，但植物性食物不含胆固醇，更经济。

吃蛋白粉要注意什么

1、不要空腹服用

当身体空腹时，食物的摄入首先是为了满足人体的能量需求，然后是为了人体的修复和积累。因此，不要空腹吃蛋白粉，否则会被身体作为能量物质消化，消耗蛋白质。因此，在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他的食物。蛋白粉也可以与牛奶、豆浆、麦片和其他食物一起食用。

2、加入调味料控制好

蛋白粉可以加入各种食物，喜欢吃甜可以放糖，喜欢吃咸可以放盐，但也不能加太多。因为过量摄入糖和盐对你的健康有害。

3、不要和酸性食物一起吃

酸性食物中含有有机成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化。

4、不能过度加热

由于乳清蛋白粉含有许多具有独特生理功能的活性成分，它们害怕热量，一旦热量失去活力，就会降低生物成本。因此，乳清蛋白粉不能煮沸和热，只能溶解在40℃以下的水、粥和其他食物中，也可以作为冷饮食用。