动作过程:将脖子充足向上下左右弯折,12拍低头,34后仰,56左侧,78右侧;
次数:四个八拍;
动作过程:用头部画圈圈旋转脖子,1234顺时针转完,5678逆时针转;
次数:四个八拍;
动作过程:双腿分开与肩同宽,右手在和肩部同强的位置,越过胸口向一侧伸展;左手按着被拉伸的手肘向身体看齐;将脸转为右侧。换边反复动作。一边轮着做一个八拍。
次数:四个八拍;
动作过程:两只脚分离与肩部同宽,抬上手臂与肩部同高,与地面平行;屈手肘,往后振动,或是张开手臂往后震动。
次数:四个八拍;
动作过程:两脚分离,与肩部同宽,前臂膀弯折,双手放到肩上,1234向前边环绕2周后,5678想后边环绕。
次数:四个八拍;
动作过程:两脚分离,与肩同宽,两手臂弯折并抬起与肩部平行,12向左后方震动一次34反复动作;56向右做转体运动。
次数:4四个八拍;
动作过程:两脚分离与肩同宽,12手臂往上挺直,34向左,568向右,78随后往下伸展。随后回正反复该动作。动作过程维持两腿伸直。
次数:四个八拍;
动作过程:两脚分离,与肩部同宽,双腿伸直,双手叉腰,12、34向左侧环绕2圈;56、78向右侧环绕2圈。
次数:四个八拍;
动作过程:曲膝,双手放在膝盖上,向左侧做一个八拍环绕,向右侧做一个八拍。
次数:四个八拍;
动作过程:右腿腿支撑,左脚曲膝,左腿脚尖立起来,左腿绕环一个八拍,换右腿反复动作
次数:四个八拍;
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