每天跑步多少公里合适(每天跑步多少公里合适锻炼身体)

每日跑步几公里适宜

距离不是关键，关键是时间。根据每个人的身体素养和身体状况来定，一般正常人跑半小时到一个小时左右为最适合。

跑步可以提高心肺功能、血管功能，改进代谢，提升身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的作用。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，便是最适合自己的跑步方法。

跑步后应该注意什么

1、不蹲坐歇息

健身运动后若立即蹲坐下来歇息，会干扰腿部血液回流，影响血液循环，加深人体疲惫。该情况常见于这些运动量较大的活动，如长跑。最好的办法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游水)

运动后大汗淋漓时，表皮血管扩张，体内热量大量释放。这时若遇凉水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而造成病症。

3、不“省去”整理活动

每次运动后感觉精力俱乏时，应合适的放松，如徒手操、徒步、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲惫，快速恢复体力。

4、不嘴馋冷食

运动时会损失大量热量，急需补充无可厚非。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，嘴馋大量冷食，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

每日跑步多久最好

跑步的时间长短根据个人需求来看，以及自身的身体素养和身体状况，假如身体素养较差的，提议一开始跑步时时间不宜过长，且强度不要太大，由浅入深为宜，过于急进反而容易导致身体压力，无法达到预想的效果。

跑步为了减肥,那么至少30分钟左右。前30分钟你都是在耗费糖原，以后才是燃烧脂肪，自然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的

跑步为了娱乐，那么建议跑步，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜。

跑步倘若为了消化，提议餐后2小时再进行运动，时间在半小时左右就行了。