冬季养生小窍门(冬季养生小窍门大全)

按时起居

冬至过后，白天时间缩短，睡眠时间也应根据季节调整，最好早睡晚起，直到黎明醒来，特别是老年人，有高血压、心血管等慢性病，特别是慢醒来，不能立即醒来，可能导致血压急剧升高。

勤做运动

喜欢晨练的老年人不需要这么早起床，最好在阳光下出去锻炼，这样气和血液就会升起，但也可以晒太阳来补充阳光，不会因为太冷而发生心血管事故。此外，年轻人应该多锻炼，因为长时间坐在办公室里，很少晒太阳，体内血液夜间不光滑，更容易生病，多锻炼也有利于增加免疫力，减少感冒。

保持快乐

冬季养生中心态养生是必不可少的。心情好是一种很好的养生药，让人在寒冷的冬天保暖，身体的气血也会顺畅，不会气郁气结，少生很多病。

食疗温肾

冬季补肾最重要的是补肾精华。因为肾属于冬季，冬季是补肾的最佳时机，冬至是补肾最关键的节点。如果此时肾精不足，明年真的会觉得不足。

此外，由于工作疲劳，中年人在年底加班，也是肾虚的主要群体之一。此时，他们可以利用冬至后的健康机会吃一些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海三等黑色食物，以及牛肉、核桃、栗子等，特别有利于虚寒者。也可以吃一些具有补肾功能的水果，如榴莲、绿芒、荔枝技术、龙眼等南方水果，覆盆子、桑树是补肾的黄金组合，阴阳互补。对于肾精逐渐衰老的老年人，冬季可食用乌龟、甲鱼、枸杞等护阴产品。

防低温损害

冬季做好保健工作，应对寒冷，保持正常体温是非常重要的，但要防止它适度改善衣服，防止寒冷刺激，特别是当寒潮来临时，气温下降。饮食上要多吃产热量高、营养全面、助消化的食物，如牛肉、牛肉等。中医认为，老年人低体温是由于内脏阳虚，特别是心肾阳虚、脾肾阳虚、肺肾阳虚，特别是脾肾阳虚、水谷不能运输、准确吸收、内脏不能营养，因此热能不足、心阳虚、缺血，影响循环。