运动后注意事项有哪些(运动后隔2小时再进食应避免)

运动后隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以防运动完更饿、吃进大量热量；另运动后血夜集中在锻炼位置，这时肠胃代谢速率减缓、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以防消化不好及长胖。

很饿可吃点水果

若运动后确实很饿，能够吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分钾离子等，以水分多水果为宜，如甜瓜、香瓜、柳橙、桔子等，别吃材质细密、热量高水果如香蕉，且分量保持在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

强烈运动喝盐水

若从业强烈运动后，发生疲惫、没胃口情况，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，添加约半茶匙盐，一样可达到补充身体流失的电解质效果，若要提高口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，并且柠檬汁可以促进消化，分解体内毒素，有助排毒。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，当代人少动、肥胖问题严重，不推荐喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖份，易使运动消耗热量的效果打折，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，以免影响消化及导致肥胖。

运动后不要这样做

误区1：运动后大量饮水

运动后假如大量饮水，可能会造成“水中毒”，发生头晕目眩、呕吐、虚弱无力、心跳很快等不适，严重时会发生肌肉劳损等。

建议在运动前、中、后少量多餐补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内要及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新生成，有利于疲惫修复。

误区2：运动后立刻洗澡

假如运动后立刻洗澡，特别是水比较凉的情形下，会令汗腺排汗“嘎然而止”，热释放不出来，会引起肌肉劳损，减少免疫机能。提议强烈运动后应先擦干汗水，不要吹电扇或进入很冷的空调房，等不再流汗时再淋浴。

误区3：运动后盲目进食

运动时，运动脑神经处在兴奋状态，身体的副交感神经相对抑止，消化道兴奋性明显减弱，肠胃蠕动变弱，各种消化腺分泌大大降低。各消化腺的正常分泌必须在运动结束后20~30分钟才能修复，因此建议运动后稍作休息再进食。

误区4：运动后马上坐着

强烈运动后不建议马上坐着歇息。运动环节中，人体的血液会大量集中在肌肉，许多腿部毛细管开放，可以达到身体清静状态时的20~25倍。在运动时，下肢肌肉持续收缩，能够起到“肌泵”的功效，确保正常血液回流。

假如强烈运动后马上坐着歇息，腿部“肌泵”的功效突然停止，短时间内，腿部大量静脉和毛细管仍然处于开放情况，血夜沉积在其中，可能会导致血液回流动力不足，造成大脑供血减少和缺氧，体现为头昏、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。