硬拉握力不够怎么办(正反握和助力带运用注意事项)

正反握握法

做硬拉时正反握能够提供良好的抓握力，使你牢牢抓住杠铃。由于杠铃脱手一般都是会朝着一个方向旋转，正反握则可以阻止旋转，避免杠铃脱手。

应用助力带

助力带能通过捆住杠铃，将能量传导到手臂上，承担一部分重量，从而减轻握力规定。

应用方法是一边套在手臂上，一边环绕着在杠铃上即可。

助力带上还是正反握

助力带更好。

正反握很容易使上下受力不均，导致肌肉不能平衡发展；反握侧控制力不足，影响杠铃接近身体；并使得脊柱转动，腰骨侧弯；对肩部和肱二头肌压力也会太大。

助力带可以直接将能量传导到手臂，缓解握力规定，而不会有正反握的以上缺陷。需要注意的是，应用助力带也会影响硬拉针对握力的训练。

硬拉时什么原因该用助力带

手曾负伤

手部以前受了伤，不论是拉伤扭到还是肌腱炎，但凡造成了握力不足，都最好使用助力带为宜。

肩膀或肱二头肌有伤

正反握能给肩膀和肱二头肌造成压力不均，假如这个部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。

硬拉重量大

硬拉净重较大时对握力规定提高，这时很容易拉不了或是半途脱手，因此得用助力带以分摊手部能量。

正反握和助力带应用注意事项

正反握注意事项

一开始握力充足时不必应用正反握方法做硬拉，假如硬拉净重增加，一定要应用正反握时，也要上下正反握交替，每次锻炼换一次左右手的抓物方位。

助力带注意事项

1.握力充足时不要使用助力带，以免造成握力发展。

2.助力带的盘绕方位一定要和手指方向相反。

3.盘绕助力带时必须一层包一层，提高摩擦力并绷紧，才能达到有效分摊握力力量的功效。