男人做俯卧撑什么时间最佳(男生做俯卧撑标准动作图解)

男孩做俯卧撑的最佳时间

做俯卧撑的最佳时间是每天15-17点，无论男女。

15-17点是人体一天中精力最旺盛的时候。此时，人们的运动能力最强，处于生物钟的高潮，这是最能激发人体潜能的时候。而经过一天的活动，人体血液循环加速，保持稳定，肌肉粘度降低，弹性提高，最适合运动。

正确的时间

在现实生活中，只要适合自己的时间安排，大部分时间都可以做俯卧撑，效果差不多。

理论上，15-17点是最好的锻炼时间，但此时对教练的影响很小，几乎可以忽略不计，与平时的训练没有什么不同。此外，由于工作和学习的原因，大多数人不能也不需要在这段时间练习，只要他们选择合适的时间。

有氧运动前俯卧撑

如果一天中除了俯卧撑还有有氧训练，那么俯卧撑应该安排在有氧运动之前。

俯卧撑是一种抵抗自身重量的力量训练，必须有丰富的肌肉力量。如果先通过有氧训练，可能会导致训练后能量耗尽、肌肉紧张、力量不足、俯卧撑运动变形，或无法完成高效数量，严重损害训练效果。有氧运动一般不需要立即提供大力量，所以俯卧撑后有氧运动的影响相对较小。

俯卧撑训练时间安排

俯卧撑安排到一天的时间段应与每天的健身时间相同。

如果经常安排在晚上6点进行训练，那么俯卧撑也应该分配到那个时期。这是因为全年在同一时间锻炼，容易形成规律，让身体形成生物钟，有利于调整身体，进入锻炼状态，更能激发人们的锻炼欲望，方便更好的训练。

饭后不宜俯卧撑

众所周知，饭后运动对身体非常有害。

饭后胃肠活动改善，胃需要大量的血液供应和消化酶代谢。俯卧撑和其他运动会导致身体的大部分血液流向骨骼肌，从而减少胃的血液量，身体致力于运动，但也会减少消化液的分泌，导致消化不良，增加胃的负担，很容易引起胃病。

睡觉前不要做俯卧撑

睡前做俯卧撑，容易造成睡眠困难，影响睡眠。

适度的疲劳确实更容易入睡，但如果你在睡觉前三小时锻炼，它往往会导致神经细胞表现出非常强烈的兴奋，这种状态很难在短期内平静下来，导致难以入睡，一旦超过正常的睡眠时间，人们往往更难入睡。

夜间俯卧撑训练，应在睡前3小时进行。

不适合空腹俯卧撑

空腹做俯卧撑也很不好。

禁食时血糖含量低，俯卧撑训练需要大量能量消耗，进一步降低血糖，导致低血糖，头晕、晕倒甚至休克。此外，由于身体不能提供足够的糖原来提供动能，它会增加肌肉中蛋白质的消耗，这对肌肉的增加非常不利。