夜跑可以瘦腿吗(夜跑能减肥吗)

夜跑能瘦腿吗？

能够。

正确的夜间跑步和坚持，可以瘦腿，跑步是一项非常有效的腿部锻炼，坚持夜间跑步可以减少腿部脂肪，收紧大腿肌肉，达到瘦腿的目的。

晚上跑腿会变粗吗？

一般情况下不会。

很多女生跑步后觉得小腿变粗了。其实这是血肿引起的肌肉膨胀的错觉。跑步前后一定要注意热身和拉伸。同时，不能盲目追求跑步速度，进行有氧长跑，消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，减少多余的脂肪，小腿一般不会变粗。

如何在夜间跑瘦腿

慢速长期慢跑，慢速保持在最大心率的60%左右，长期保持至少30分钟，会消耗体内的糖和脂肪。而且慢跑不太强，不会使身体缺氧过多，有利于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。

夜跑能瘦腿多久？

30天。

以50公斤的成年女性为例，速度8公里/小时，30分钟能耗235千卡。瘦腿的明显效果应至少减少0.5公斤脂肪，即减少3350千卡。计算必须达到15次。根据第二天的训练计划，需要30天才能达到。

夜跑注意事项

1、夜跑选择合理的路经

夜间跑步者必须选择平坦的地面、良好的照明、安全熟悉的跑步路线。

2、夜跑安全服

夜间跑步时，最好穿一些颜色鲜艳的衣服、跑鞋或荧光手镯。只有这样，别人才能注意到跑步者的存在，避免不必要的伤害。

3、夜跑是最好的伴侣

夜跑者不要选择出去慢跑太晚，最好和他们一起跑，这样他们就可以照顾他们了。记得在跑步前和朋友和家人一起知道跑步路线。

4、夜跑时间不宜过晚

建议夜间跑步通常建议在23点前完成，一是考虑到跑步者的生命安全，二是运动过晚会影响睡眠。