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游泳时，水的阻力越大，对大脑皮质刺激越大，因此反射的调整了大量肌肉群聊运动，从而使全身肌肉，特别是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌及其后背肌肉群获得井然有序的锻炼，塑造出均匀肌肉身体。
训练自由泳对手臂要求比较高，游泳的过程中，主要靠手臂肱二头肌，肱三头肌直接使力，因此自由泳能够锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩膀肌肉能量提升也有一定的推进作用。
仰泳时，背阔肌的用劲较多，能使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背疼的不适症状，此外仰泳还要利用到臀部力量，因此对屁股肌肉也起到了锻炼功效。其次，仰泳时身体向两侧旋转，这样既能减小阻力，又能够发挥身体大肌肉群能量，对清除腹部多余肉肉也有一定的效果。
游蛙泳关键锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候关键利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有益于清除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧致很多。
游蝶泳时，手臂向里划水，就像在做扩胸运动，而且靠腰腹力量带动整个腿部位置，因此用劲较多的有胸大肌，背阔肌，肩膀肌肉，及其腰腹部的肌肉，因此游蝶泳关键锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。
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