欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
很多人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起床躺下的时候，速度太快太猛，尤其是躺下的时候，容易造成背部损伤，承受过大的压力，导致背部疼痛。
仰卧起坐动作不规范，找不到腹部力量的感觉，或经常借腰部力量或双手抱头，容易使腰部、颈部受伤，会出现背痛。
做仰卧起坐时，除了腹肌外，髂腰肌也会使用，髂腰肌中腰大肌的驱动力会使下背过度弯曲，从而使下背产生慢性疼痛。
仰卧起坐涉及臀部和腰部肌肉，做弓背部，容易造成脊柱损伤，加上臀部肌肉杠杆挤压腰椎间盘，容易引起下背部疼痛。
俯卧撑做得更多，整个背部必须承受重复的能量，容易对背部脊柱造成伤害，也会出现背痛。
他们自己的背部肌肉能量相对较差，在运动过程中，不能承受俯卧撑运动产生的相对较大的压力，容易产生疼痛等症状。
直腿俯卧撑在运动过程中会情不自禁地应用背部、颈部等部位的肌肉力量，从而加重颈部和背部的压力，容易对背部造成伤害，进而引起背部疼痛。
仰卧起坐后，如果背痛是由于腰部能量弱或运动过多引起的，可以在运动后拉伸背部，帮助促进背部血液循环，减轻疼痛。
1.跪在地上，臀部坐在脚后跟上，双手放在后面支撑，头部与上半身慢慢向后延伸，持续20秒。每20秒是一组，你可以根据自己的身体状况多做几次。
2.向前压腿，跪在地上。如果你把手放在大腿上，身体慢慢向前倾，你会感觉到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效改善脊柱和下半身的肌肉紧张。每15秒做一组，可以多做几次。
当发现俯卧撑运动强度高，做多了会引起背痛时，应在短时间内休息，等待身体恢复。下次运动时，一定要减少运动量，量力而行。
洗个热水澡可以缓解肌肉疼痛。睡前洗个热水澡有助于促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉疼痛。
按摩酸痛肌肉的位置可以帮助肌肉放松，促进排酸及其肌肉的血液循环，帮助修复酸痛肌肉。
做法：按摩肌肉本身，按摩按压肌肉的方向。
很多人仰卧起坐后第二天背部肌肉疼痛，是背部用力后乳酸堆积引起的肌肉疼痛。外敷可软化血管，改善局部血液循环，促进手脚基础代谢，缓解局部肌肉痉挛。
具体方法：用毛巾袋加热手袋或用浸泡过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟，每天可以做几次。注意毛巾或暖手袋的温度不宜过高，感觉温暖合适，防止烧伤。
仰卧起坐背痛可能是腰部和背部疾病引起的，如腰椎间盘突出症，或脊柱在运动过程中受伤，背痛剧烈，持续时间长。建议及时就医。
仰卧起坐时背痛应立即终止运动，不要强迫自己去做，这样会加重伤情。
此外，在大多数情况下，即使你不采取措施在2-3天内恢复，如果你想继续进行仰卧起坐训练，你应该知道背痛的原因是什么，找出原因来改善，以防止同样的情况发生在下一次训练中。
仰卧起坐前一定要做好充分的热身运动，能够锻炼到背部的热身运动：
双腿与肩同宽，右手在与肩同强的位置，穿过胸部向一侧伸展；左手按压伸展的肘部，与身体保持一致；把脸转向右边。换边重复动作。轮流做八拍。
按照从浅到深的方式提高运动量，不要突然做几百个俯卧撑。超过自身负荷的运动量最容易造成运动损伤。最好分组做仰卧起坐，一次不要超过10次，然后可以慢慢增加。
仰卧起坐时，动作必须规范，起降速度不宜过快，要适当减慢，不要动作过猛。标准动作：
1.找一个柔软舒适的区域（为了避免运动过程中脊柱的硬磨压力）躺下，弯曲膝盖，膝盖向上，双脚与肩同宽。然后将全身背部完全接触地面，将手放在耳朵或胸部交叉，全身放松。
2.躺下后，慢慢抬起背部。呼吸时，慢慢向上蜷曲，头部和肩膀远离地面，手臂保持开放，背部不远离地面。
3.同时，视线慢慢集中在腹部，此时应感觉腰部肌肉明显收紧，保持腹部收紧姿势5秒钟，然后慢慢下降到原始姿势反复进行。
提高腰部和背部的能量也可以避免仰卧起坐时的背痛，如平板支撑、侧卧两端、双杠臂屈伸等。
仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，可以帮助清除肌肉劳损，改善肌肉血液循环，缓解肌肉疼痛。介绍的放松活动包括：跑步、呼吸体操和肌肉伸展训练。
1.建议将俯卧撑与慢跑、平板撑、游泳等其他健身方法有效结合，达到完美的身体锻炼效果。
2.做仰卧起坐时要注意双手交叉抱在胸前，起坐时要掌握腹部发力。
3.女性应注意月经不能做仰卧起坐，毕竟，腹部是一个重要的应力位置，在月经期间做仰卧起坐，腹部压力，会让子宫腔血流入骨盆，也可能导致卵巢子宫壁渣，引起肿胀；腹部挤压或撞击，容易引起卵巢破裂，引起下腹胀疼痛。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
