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哈他瑜伽没有太大的减肥效果。这是一种缓慢而安静的瑜伽运动。如果你想减肥，建议多做有氧运动。
首先，减肥需要运动量。瑜伽大多是拉伸运动，热量消耗相对较少。练习瑜伽一小时消耗的运动量不如慢跑一小时消耗的热量好，所以瑜伽的减肥效果并不理想。如果你是上班族，健身时间少，建议做一些中高强度的间歇性训练，比如HIIT和TABATA(不懂的可以去百度，很多相关视频)。这些运动对减肥有很好的效果，可以节省大量的时间来达到减肥的目的。但是新手和长期不运动的人不建议一上来就做大量的运动，容易造成身体损伤，所以不能长期坚持运动。
哈他瑜伽不能有显著的减肥效果。但它可以让身体放松，慢慢纠正，让你的身体以最标准和正常的姿势展示。哈他瑜伽的目的是促进神经系统、各种腺管和内脏。减肥是基于热量消耗和脂肪燃烧。
首先，在哈他瑜伽训练之前，不要吃得太饱，最好空腹。以防感到沉重和松散，影响感觉。
其次，做前暖身和做后放松非常重要，避免抽筋等情况。
最后，训练过程要安静，不能说话或笑，要致力于呼吸，保持规律。
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