踢毽子的好处和坏处(踢毽子的好处充分锻炼全身)

踢毽子的好处

充足锻炼全身

踢毽子必须应用到许多的花样，像踢、跳、绕等等，在瞬息万变的中需要腰部、上臂、腿部都参与其中。连续进行踢毽子，可以使心跳增至接近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身，运动量还挺大的运动。

加强下肢力量

踢毽子的过程中需要腿部持续进行各种动作确保毽子能够不落到地上。这个过程中可以有效加强下肢肌肉，提高下肢力量，改进下肢血液循环。当然这一过程也能增强关节的灵活性。常常踢毽子就不必担心因为缺少运动关节受伤了。自然，踢完以后如果怕长成肌肉腿能够进行一定的肌肉放松运动。

提升身体反映度

踢毽子必须在毽子运动环节中，在短期内做出正确的操纵毽子的姿势动作，不然毽子就没办法继续完成更多动作。常常踢毽子人在各种花样中随时变化反应力来面对，能够有效提高身体的敏感度，还能让大脑得到很好的锻炼。

提高注意力

踢毽子的过程中需要踢毽子得人精神集中，由于毽子始终要在运动中而且是以多种花式在进行运动，踢毽子的人需要在短期内准备地抓住毽子，就不能够在运动中分神。所以常常开展踢毽子运动可以帮助提高注意力。

提升身体的协调性

踢毽子必须一只脚为支点，可以有效锻炼人平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地也要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，必须手、脚、肩、肘等等部位协调好才能把这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性高度锻炼，常常踢能有效提高身体的协调性。

踢毽子的弊端

拉伤肌肉

踢毽子之前最好能够先开展热身运动，充足活动开关节部位，而且在逐渐踢毽子时注意掌控节奏，动作幅度应当从小到大，速率由慢变快，让肌肉能够充分适应运动节奏，防止脚部、腰部等部位的韧带拉伤。

影响腿部线条

常常踢毽子会让大腿肌肉得到充分锻炼。但是也要注意这可能会导致两腿肌肉大小不一，影响腿部线条的美观。同时还可能会导致腿向里弯折。

踢毽子的办法

毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚板踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚跟踢为“磕”等。

小提示

踢毽子时不要大力，也不要逼迫自己去做一些不能做到的动作，比如，要是没有速率的话，就不要去追即将落在地上的毽子，尤其老人踢毽子时要避免跌伤。