冲泡蛋白粉需要多少水(冲泡蛋白粉多少水比较合适)

冲泡蛋白粉必须多少水

150mL即可。

取一勺蛋白粉，一勺约34克，添加150mL凉水中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用。

冲泡蛋白粉水温多少

确保40℃以下。

针对蛋白粉而言冷水丶温水冲泡即可，无法使用开水冲泡蛋白粉，会有变质结团状况，由于蛋白质有多肽构成，是大量氨基酸分子首尾相接成的，当蛋白质碰到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。

蛋白粉一次吃多少

对于运动群体，一般每日每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量需要根据每日摄入蛋白含量去计算：应当扣减每日3餐食物中含有的蛋白质量，剩下的空缺依据蛋白粉的蛋白质含量测算，就可以得出你每天需要补蛋白粉的品质。

什么时候喝蛋白粉最好

1、训练前30分钟吃

训练前吃蛋白粉的效果，主要是防止肌肉在训练中分解太快。训练前体内血糖水平不高，供能主体是脂肪和肌肉，这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量，避免肌肉被消耗。提议训练前30分钟吃。

2、训练后40分钟吃

训练后吃蛋白粉的效果，通常是协助肌肉加快修复。为撕裂的肌束空隙补充蛋白质，确保肌肉的形成拥有足量的原料，从而增加肌肉层面。提议训练后40分钟内吃。

喝蛋白粉的注意事项

1、不要空腹服用

身体空腹时，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用以人体修复和累计。因此，不要空腹食用蛋白粉，否则会被身体作为能量物质来消化了，消耗蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉添加牛乳、豆桨、麦片等食品中一起食用。

2、加调味料控制好

蛋白质粉可以加到多种食物中食用，喜欢吃甜的能够放糖，喜欢吃咸的能够放盐，可是也不能加的太多。由于过多摄入糖和盐对身体健康不好。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机物成份，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化。

4、不能过度加温

由于乳清蛋白质粉含有许多具有独特生理功能的活性成分，它们都怕热，一旦遇热就失去了活力，会降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不能烧煮和烫食，只能溶于40℃下列水、粥等食物中，也可作为冷饮品食用。