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只要能坚持，正确的训练方法就能达到减肥的效果。根据跑步强度，每公里的速度约为7-9分钟。自然，从科学的角度来看，这应该根据心跳来判断。只要保证容易完成，就没问题。
如果按照有氧运动的强度每天慢跑，3公里左右就能消耗近300千卡的热量，所以还是不错的。按照一个月的计算，也可以消耗9000千卡，相当于1.17KG的脂肪热量。只要其他方面没有问题，就能有效减肥。
首先可以提高心肺能力，加强呼吸系统水平，提高基础代谢消耗多余脂肪，增强肌肉力量和耐力，避免萎缩，增强体质。
一般来说，如果你慢跑或没有问题，三公里跑不会导致膝盖损伤。当然，你需要考虑膝盖的情况。如有不适，请找出原因并及时治疗，防止继续运动加重损伤。
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