早餐吃什么减肥最健康高效(燕麦南瓜粥的做法和做法)

燕麦南瓜粥

材料：燕麦30克、稻米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量。做法：1、南瓜洗净，去皮，切成小块；稻米洗净，用清水浸泡半小时；2、锅置火上，将稻米放进锅里，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；再放入南瓜块，小火煮10分钟；再倒入燕麦，接着用小火煮10分钟；3、熄火后，加入盐、葱段等调料即可。

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500mL。做法：将黑豆洗净完用清水浸泡过夜。将浸泡水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。用滤袋将豆渣滤出，豆浆加热煮沸即可。

番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法：1.番茄洗净去蒂切成小块预留。2.菠萝洗净切成小块预留。3.将番茄、菠萝放进榨汁机中，倒进白糖，再倒入适量水，一起弄成果汁，结束后去渣即可饮用。

水果沙拉

材料：哈蜜瓜150克，甜瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤勺，蛋黄酱少量，色拉酱适量。做法：哈蜜瓜、甜瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱拌和后倒入盘里。添加适量色拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放进加以点缀，最后加入草毒汁即可。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃肉、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、食用油各适量。做法：核桃肉、松仁用油炸熟，取适量高汤，添加冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃肉和松仁即可。

柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克，蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨削皮、核，洗净，切成小块，放盘里。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调为柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。