榛子的功效与作用(榛子一天吃多少为宜15)

补充能量

榛子中含有丰富的油脂，其中每1克脂肪都能够为人体提供9kcal能量，因此在生活中适量地吃一些榛子的话可以快速为身体补充足够的能量，并维持组织器官正常的生理作用，起到恢复元气的作用。

润肠通便

榛子中含有丰富的油脂和纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且还油脂能够起到润滑肠道的作用，所以对于一些肠燥便秘、大便困难的人群来说能够在生活中适当地吃一些榛子，能够起到润肠通便的作用。

益智健脑

榛子中含有的脂肪多是不饱和脂肪酸，这类脂肪酸是人体成长发育所必须的关键物质之一，不仅提高了脑细胞的活性，推动大脑细胞发育，并且还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，对人体而言具备益智健脑的作用。

排毒养颜

榛子中含有的不饱和脂肪酸能保持细胞膜的相对流通性，从而能够推动细胞的新陈代谢，并且榛子中含有的维生素E还具有一定的抗氧化，能够帮助人体抵御多种造成衰老的自由基，具备排毒养颜、减缓衰老的作用。

榛子一天吃多少为宜

15-20克左右。

尽管榛子中含有的营养元素特别丰富，可是任何食物假如吃太多的话都会对人体健康产生一定的伤害，因此对于普通人来说建议每天吃15-20克左右的榛子就行了，以防食用过多发生身体不适的症状。

并且榛子里还含有大量的脂肪和较高的热量，假如食用过多导致人体脂肪摄入过量的话，那在耗费不够的情况下多余脂肪就有可能在体内沉积下来，从而增加发胖的概率。