孕妇操怎么做(孕妇操怎么做视频)

脚腕运动

目的：胎儿体重日益增加，为了容易行走，孕妇需要使脚踝关节变得灵活和有益。此外，这种方法有利于消除妊娠晚期的脚肿胀。

方法：孕妇仰卧，摇摆不定脚踝10，上下旋转脚踝10，前后移动脚踝，充分伸展收缩跟腱10次。

足部运动

方式：

1.把一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬高一次，再换另一条腿，重复10次。

2.双腿交叉向内夹紧，锁住肛门，拉起阴道，然后放松。重复10次，将下腿放在上腿上，重复10次。

腹肌运动

目的：锻炼适合子宫的腰肌。

方式：

1.单腿弯曲、伸展、弯曲、伸展上下重复10次。

2.膝盖弯曲，单腿抬起，放下重上升，上下重复10次。

骨盆运动

目的：骨盆运动是放松盆腔关节和肌肉，使其柔韧，有利于自然分娩。

方式：

1.单膝弯曲，膝盖慢慢向外放下，左右各10次。

2.膝盖弯曲，摇摆不定放在床上，慢慢放松10次。

盘腿运动

目的：盘腿运动是放松耻骨联合和股关节，伸展底部肌肉群，使胎儿能顺利完成产门。

方式：

1.挺直，双脚合十，双手拉向身体，双膝上下移动，像蝴蝶振翅，重复10次。

2.同样的姿势，呼吸挺直背部，呼吸身体稍微向前倾。

猫姿

目的：猫姿是振动盆腔运动，能缓解腰痛，还能锻炼腹肌，更适合单宫。

方法：孕妇躺下，手与膝盖分开，呼吸时拱起背部，头部在臀部中间，直到看到肚脐。这样的循环是10次。

吹蜡式运动

孕妇仰卧，弯曲膝盖，将手指放在离嘴30厘米处，将手指视为蜡烛，用力吸气吹灭蜡烛，然后慢慢呼吸，这样循环十次。