便秘吃什么水果效果最佳(便秘吃什么水果蔬菜最快通便)

香蕉

香蕉碳水化合物含量高达28克，膳食纤维含量也非常丰富，膳食纤维能吸收肠道水分，使排便膨胀，促进肠蠕动和排便；其次，香蕉还含有大量的水溶性植物纤维，进入体内会引起高渗性胃肠液分泌，然后将水吸附到固体部位，使粪便软化，容易排出，所以香蕉是许多便秘人群第一次想到排便水果。

核桃

众所周知，核桃有很好的益脑作用。其实吃核桃除了益脑之外，还有润肠通便的作用。核桃肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、胡罗卜素、核黄素和维生素A、B、C、除了E等营养元素外，还含有核桃油，可以软化大便，润滑肠道，从而起到润肠通便的作用。

猕猴桃

猕猴桃含有更多的膳食纤维和蛋白质分解酶。膳食纤维能吸收大量水分，软化大便，易于排出。蛋白质分解酶可以帮助清除人体内有害物质和废物的堆积。除了预防肠道排便外，还可以预防结肠癌和动脉硬化。每天早上空腹吃1-2个猕猴桃，1小时后再吃，治疗便秘的效果会更明显。

柚子

柚子除了富含维生素C和钙外，还含有大量的天然柠檬酸和碳酸盐，有助于改善肝、胃、肺等器官的功能。吃柚子不仅能理气消食，化痰润肺，解毒止痛，还能清热祛火，从而有效治疗和缓解便秘症状。

草莓

草莓含有大量的果胶和纤维素，能促进肠蠕动，促进消化，预防便秘和肠癌。同时，草莓还具有降火、消暑、清热的作用。肝火旺时吃草莓可以抑制。

火龙果

火龙果是一种低能量、高纤维水果，其中水溶性膳食纤维含量非常丰富，具有减肥、降胆固醇、润肠、预防结直肠癌、长期食用、缓解和治疗便秘的作用。

西梅

西梅富含纤维、果胶和一些独特的营养物质，能有效促进胃肠蠕动，增加排便次数，减少或预防便秘。新鲜西梅汁能促进排便，清除体内毒素，对促进排便有独特的作用，因此被称为“身体清道夫”。

梨

梨新鲜多汁，除了含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、钾，能使人体细胞和管理维持健康氧化物，还含有大量纤维，这些纤维多为不溶性纤维素，可帮助清洁肠道，净化肾脏，有利于预防便秘、肠癌、直肠癌等消化道疾病。