吃西瓜到底是减肥还是增肥(吃西瓜是增肥的还是减肥的)

吃西瓜究竟是减肥还是增胖

西瓜是减肥水果吗

确实，西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，相比苹果、香蕉等水果热量都要低。同时西瓜的水分含量高，能够帮助排除体内多余水分，有利尿去水肿的功效。

然而，很多人忽略了非常重要的一点，西瓜的升糖指数达到72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内积存。

并且西瓜的单位热量虽低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，即使只吃四分之一个，也会产生300多大卡的热量摄入。假如在不经意间进餐过多，便会摄入大量糖分，造成长胖。

因此！西瓜是人们夏天的必备水果，想靠西瓜减肥很困难，但吃西瓜会不会导致长胖主要看如何吃，若想在夏天吃西瓜不长胖，就要学会正确吃西瓜。

怎样吃西瓜才能不胖

不要晚上吃西瓜

很多人喜爱晚餐之后一份西瓜，因为夜里人运动量较小，西瓜中多余糖分便会转换成脂肪保存起来，身体新合成的脂肪大部分都保存在腹部，长久以往，小肚腩就长出来了。

因此想要A4腰的妹纸们，夜里千万别吃西瓜。

不能吃冰镇西瓜

炎炎夏日来一块冰镇西瓜，人生最美好的事莫过于此。但研究表明，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。

换句话说当西瓜被冰镇过，糖度会更高，大家胃口会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。

操纵西瓜进食量

一个西瓜一切两截，边看电视边拿勺子吃西瓜，相信这是很多人过夏方法。一时嘴馋会让你长胖，所以吃西瓜的时候一定要操纵摄取量。

可以把西瓜和其它低热量水果一起制成果汁饮用，或者吃西瓜时与人分享，防止吃多。

别把西瓜当饭吃

天气炎热，食欲不佳，不如来几块爽口的西瓜做为主食？自然不行啦！

暂且不论这会让你的血糖飙升，单从饮食的角度而言，西瓜的营养成分比较单一，只有少量蛋白和膳食纤维，其他均为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的要求。

推荐几款西瓜菜谱

用这些菜谱，不仅可以减少西瓜的摄入量，因其合理的搭配，使你在体验到西瓜香甜可口的同时还不用担心摄入过多的糖分而长胖。

柠汁翠衣

西瓜皮中糖份至少，所以适合减肥食用。柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优势结合起来，不但不会胖，也有瘦身的效果哟！

材料：西瓜皮、柠檬

做法：将瓜皮切下外皮部分，用刨皮器将瓜皮刨成片状，挤进柠檬汁拌匀后即可食用。

西瓜番茄汁

西瓜含水量很高、热量低，番茄汁能帮助爱美人士补充维生素，同时西瓜和番茄自身所具有的膳食纤维，也能起到瘦身效果。

材料：西瓜、番茄。

做法：番茄用沸水冲烫后削皮，西瓜切片去籽，同番茄一起打汁即可。

西瓜红茶

红茶中含丰富的咖啡碱，可分解脂肪，将积存的脂肪分解到血液里，让运动时的减脂力翻倍。西瓜利尿，能够清热去火。

材料：红茶5克，西瓜适当。

做法：将红茶放入杯子中，用开水冲泡，放凉后添加榨好的西瓜汁即可饮用。