米饭热量低为什么会胖(米饭和馒头哪个热量高容易胖)

米饭热量低为什么会胖

吃多的原因。

一碗米饭大概100克左右，热量在116大卡，算是热量比较低的食物，但其中含有的碳水化合物、淀粉、糖份较高，并且米饭属于升糖指数很快的食物，这就意味着米饭食用后饱腹感较弱，容易让人再吃些其他高热量的食材，加上糖份较高，假如每餐都吃很多米饭的话，确实容易转化为脂肪积存起来造成人肥胖，但只要控制住食用量，就不会让人发胖。

减肥为什么不能吃米饭

并没减肥不能吃米饭的说法。

很多人减肥博主推荐减脂期间不吃米饭，以其他正餐取代米饭，是由于相较于吃米饭来讲，吃燕麦、紫薯、黑豆、全麦、苞米、山药、南瓜、地瓜等正餐升糖指数较低，并且这类食物饱腹感强，膳食纤维更丰富，吃后还可促进肠道蠕动、帮助排便，比吃米饭针对减肥的功效更高效。

减肥吃多少米饭适宜

一天吃2碗米饭，约是一顿是自身拳头1个尺寸这么多的份量，在这个份量下，米饭的摄入量大概在300大卡上下，即可维持人体一天对碳水化合物的要求，同时在吃了米饭后再补充其他一些的食材，也有足够多的热量剩下，避免影响减肥效率，提议吃米饭的同时搭配一些鸡脯肉、低热量果蔬食用，那样更符合减肥餐的规定。

如何做米饭热量低

提议制成杂粮饭。

粗粮便是杂粮和大米的融合，而杂粮饭一般食用玉米、黑豆、黑豆、南瓜、荞麦米、糙米等多种正餐同煮，其粗细粮合理配置，口味美味，营养全面，富含蛋白质和抗性淀粉，食用后消化速度太慢，较少进入血液变为血糖，和大米饭相比热量更低，饱腹感更强，特别适合减肥期内食用。

食物：糙米46g、黑豆46g、小米46g、红豆46g、扁燕麦仁46g、薏米46g。

做法

1.将所有食材洗净，放入凉水浸泡3-6小时

2.将浸泡充分的粗粮倒入电饭锅，可以不换水。

3.放进蓝莓干，水量比成白米饭略微多一点，接下来依照蒸白米饭的流程操作。

4.起锅均值分装成7份。

5.趁热用食品成袋起来。

6.直接放冰箱冷冻。

7.吃的时候提早取出解冻，蒸热或微波加热均可。