晚餐吃什么可以减肥(晚餐怎么吃健康又减肥晚餐忌油腻过甜)

吃豆类有助于清除腹部脂肉

豆类之所以能有效去除腹部脂肪，是因为它含有大量的可溶性纤维。如果身体每天摄入10克可溶性纤维，体内脂肪会逐渐减少。

吃辣椒减少脂肪积累

新鲜辣椒富含辣椒素。在晚餐食谱中加入适量的辣椒可以减少体内脂肪的积累，加速新陈代谢。但需要注意的是，晚上不要吃太多辣椒。如果饮食太辛辣，很容易刺激神经中枢，影响睡眠。

吃蔬菜减少热量摄入

每天在晚餐中加入适量的蔬菜，尤其是凉拌蔬菜，对减肥有一定的好处。蔬菜中的热量较少，但营养全面。晚餐吃清淡的蔬菜可以适度减少高热量食物的摄入，起到一定的减肥作用。

吃粗粮容易消化

大多数粗粮富含膳食纤维，能有效增强饱腹感，改善血液循环，降低体内胆固醇，粗粮热量不是很高，非常适合必须减肥的人。

晚餐减肥食谱推荐

南瓜玉米粥

材料：150克南瓜，80克小米面，100克玉米

做法：将小米面加冷水混合成糊状，将南瓜切成块，将玉米放入沸水中，煮5分钟，倒入小米面浆中，再煮3分钟。

功能：玉米热量低，纤维含量高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便代谢，适量吃玉米不仅能促进排便，还能有效消除体内毒素的积累，南瓜、小米有一定的减肥效果。

粗粮饭

材料:200克大米、玉米渣、燕麦各15克、20克大米、15克黑豆、适当的盐

做法：将黑豆和燕麦浸泡半小时，蒸20分钟。米饭、糯米和玉米洗净后，与黑豆、燕麦一起放入电饭煲中，加入适量水和盐煮熟食用。

功能：粗粮富含纤维、维生素、脂肪、钾和蛋白质。吃粗粮可以为身体提供更好的营养，粗粮还含有花青素、叶黄素等有益成分。用各种粗粮做饭可以更好地增加饱腹感，有效控制体重，增强食欲。

晚餐怎么吃健康又减肥又减肥？

避免油腻和甜味的晚餐

健康晚餐需要清淡，晚上吃太油腻或甜，容易引起脂肪代谢异常，摄入过多高蛋白，会增加胃、肾代谢压力，导致血糖领先，人体多余能力积累过多，容易引起糖尿病、冠心病、高脂血症、动脉硬化、肥胖等疾病。

晚餐最好多吃素少吃荤素少吃肉

多吃素食可以保证维生素C、膳食纤维、胡萝卜素等营养素的均衡摄入，有利于健康；吃太多含蛋白质的食物，胃难以消化，导致食物滞留在肠道，容易变质产生硫化氢、氨等有害物质，甚至严重引起消化道肿瘤。

晚餐缺乏晚餐会影响健康

有些人胃口不好或为了减肥，晚餐用水果或冷蔬菜代替主食，事实上，这对身体很不好，身体只补充适量的碳水化合物，以确保身体更健康，所以晚餐或必须吃一些米粉和其他主食，尤其是老年人应该更加注意。

经常吃快餐伤身体

一些办公室职员会选择快餐、盒饭或其他零食来处理晚餐，长期吃这些高蛋白、高胆固醇的食物，喝一些甜饮料，不仅不利于消化，而且会增加胃的负担，不仅会导致体重增加，而且会损害胃的健康。