儿童长高的科学方法(儿童生长发育期间需要及时补充维生素D)

摄入足够的碳水化合物

儿童在成长过程中必须消耗大量的动能。如果碳水化合物摄入不足，会导致儿童在成长过程中缺乏作用，影响成长，因此在成长过程中需要满足儿童的基本能量需求。但吃太多可能会导致肥胖，所以我们需要注意。

含碳水化合物的常见食物有：馒头、面条、米饭、小米、土豆、山药、红薯、糙米、栗子、玉米等。

补充多彩蛋白质

蛋白质是人体的主要成分，骨骼表面包裹着一层肌肉，因此在生长过程中必须补充足够的蛋白质，以提供足够的氨基酸，为儿童的生长发育提供原料。

富含蛋白质的常见食物有：鱼、鸡、鸭、猪肉、牛肉、牛肉、豆类、豆制品、坚果等。

钙、磷摄入充足

钙和磷是骨骼的关键主要成分。缺乏钙和磷，骨骼生长原料不足，发育缓慢，甚至严重。因此，儿童在发育过程中必须及时补充钙和磷。

富含钙磷的常见成分：荠菜、黑芝麻、牛奶、酸奶、奶酪、核桃、杏仁、松子等。

维生素D摄入充足

人体对钙的吸收离不开维生素D的作用。当维生素D不足时，即使补充了足够的钙离子，人体也无法吸收，这仍然会影响儿童的身高生长。因此，在补钙过程中应及时补充维生素D。

含有维生素D的常见食物有：鱼油、蛋黄、海鱼、动物肝脏、三文鱼、秋刀鱼等。

铁、锌等微量元素充足

有些营养物质在人体内含量很低，但影响人体的正常生理作用，如锌能促进垂体生长激素的分泌，具有促进身体生长的作用；铁可以参与能量消耗，帮助生长发育能量消耗。

富含铁、锌的常见食物有：动物肝、大豆、豆制品、花生、鸡血、鸭血、花甲、海鲜等。

睡眠充足

儿童的生长激素是在夜间睡眠后分泌的。如果长期睡眠晚，儿童生长激素分泌不足，会影响儿童的生长发育，导致发育不全，影响个体。

因此，最好让成长中的孩子在9到10点睡觉，每天的睡眠时间控制在9到10小时，这样有利于生长发育。

刺激骺板

在儿童发育期也可以采用一些方法主动刺激儿童的骺板，减少骺板的愈合时间，有促进生长、促进生长的作用。

唱啊经刺激骺板运动有：篮球、网球、跳蝇、跳高运动，

食用三七粉

三七粉具有促进筋骨生长的作用，可以促进更多的钙和磷通过骨骺板，有助于生长高度，但三七粉也会促进骨骺板的愈合，所以只能在后期生长，骨骺板本身即将愈合吃一些三七粉，可以帮助后期生长。