降高血压吃什么最好(降血压的饮食推荐包括每天两到三杯低脂牛奶)

橘子

因为橘子很容易吸收和消化，所以它是降低血压的最佳食物。这些柑橘含有大量的维生素C，研究发现维生素C可以降低血压。

自然，许多其他水果也含有维生素C，包括西红柿和草莓，但一杯橙汁或整个橙子很容易做到。

低脂牛奶

乳制品含有钙、钾、镁等化合物，可以抵抗高血压。它们也有很多好处，包括帮助你的骨骼健康！建议每天喝两到三杯低脂牛奶。

确保你选择低脂牛奶，而全脂牛奶含有高脂牛奶。对于额外的营养，尝试榛子和一杯牛奶或一杯自制的奶昔。

香蕉

如果你以前在医院测量血压，血压在临界边缘，那么你可能已经被告知要吃香蕉了。众所周知，这些水果能迅速降低血压，富含钾和纤维。

当香蕉皮开始出现斑点时，香蕉尝起来最甜，但香蕉本身仍然很强壮，最好在这个时候吃香蕉，试着在早餐或酸奶中加入一些香蕉片。土豆和杏子也富含钾。

地瓜

红薯有很大的功效！无论是传统感恩节晚餐中的红薯，还是与咖喱混合的红薯，都对你有帮助。

它们是另一种富含钾的食物，可以去除肾脏中过量的钠，降低钠含量，降低血压。试着做一个简单而美味的红薯烹饪零食，结合苹果、芹菜、洋葱、橄榄油或蜂蜜。

香料

如果你试图降低血压，盐应该从你的菜单中去除。这并不意味着你的食物变得清淡无味。干香料也含有钠。你可以在饮食中加一点香料代替盐！你也可以把各种香料混合成你喜欢的味道。

鲑鱼

任何油性鱼类对你都有好处，它提供欧米茄-3脂肪酸对降低血压和胆固醇至关重要。鲑鱼通常是最受欢迎的鱼，而且很容易准备。

建议每周吃23.5盎司的油性鱼，并尽量把它们添加到你的饮食计划中。罐装金枪鱼和鲑鱼也可以，煮鲑鱼和三明治是最好的搭配！

黑巧克力

这是降低血压的最佳食物。黑巧克力不仅含有黄酮醇，还能改善血管弹性，预防高血压或中风。所以让自己每天吃一点黑巧克力，选择味蕾可以接受的黑巧克力，天然纯可可黑巧克力是最好的。