安神助眠的食物有哪些(安神助眠的食物有哪些呢)

猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！失眠的产生与脑神经过多引起、中枢神经通过敦猬或压力引起的激素分泌有关。

猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有利于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙，具有调节情绪和抑制交感神经的作用。

香蕉

众所周知，香蕉减肥其实是一种很好的“稳定片”。除了稳定血清素和褪黑素外，它还具有使肌肉无力的作用。

此外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，低热量，丰富食物纤维，促进排便是其优点。

桂圆

睡前吃纤维含量高的水果，饱满的胃肠道会影响睡眠，对胃肠功能差的人有害。如果你睡得不好，你可以吃几个龙眼，它有镇静和帮助睡眠的作用，可以让你睡得更香。

小米

小米在所有谷物中都含有最丰富的色氨酸。在晚餐中加入一些小米应该是个好主意，这将有助于增加进入大脑的色氨酸数量。

中医认为，它具有健脾、胃、助眠的作用。饮食方法：取小米适宜，煮粥，晚餐吃或睡前吃。

百合

百合味辛辣可口。它不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素，还含有大量黄酮类化合物，具有良好的营养作用。

中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神的作用，常用于阴虚久咳、痰中有血、虚烦惊悸、失眠多梦、恍惚等疾病的食疗。

美国大杏仁

许多营养学家推荐美国大杏仁作为晚间小吃，不仅因为它吃起来方便，而且因为美国大杏仁中的细胞壁结构会阻止人体吸收脂肪，防止你发胖。

此外，美国大杏仁还富含色氨酸和矿物质镁，可以镇静神经，缓解肌肉，帮助你提高睡眠质量。

菠菜

真正的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、萝卜、西红柿等食物的总和。

菠菜的红根还含有普通水果和蔬菜所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能保持大脑血清素的稳定，促进健康，保持平静，起到平静的作用。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，减少紧张和焦虑，促进睡眠，而且没有任何副作用。

睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助你缓解情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜，最好用冷开水冲泡。