常见食物热量表(常见食物热量表大全)

干果组

南瓜子(炒)

南瓜子的可食用部分为68%，图为100克带壳南瓜子的量。例如，南瓜子含有390公斤动能、24.5克蛋白质、31.3克脂肪、5.4克碳水化合物和2.8克膳食纤维。

葵花籽

油炸葵花籽可食用部分为56%，图为100克带壳葵花籽量，约3小把葵花籽。这个例子的葵花籽含有321千卡的动能、11.8克的蛋白质、27.5克的脂肪、9.0克的碳水化合物和2.5克的膳食纤维。

扁桃仁

扁桃仁的可食部分为100%，图为某品牌扁桃仁的量为100克。根据扁桃仁的营养成分表，扁桃仁动能538千卡，蛋白质23.5克，脂肪37.8克，碳水化合物25.9克，钠81毫克。

还有一些干果零食。以上三种只是一个例子。我希望“糖友”对100克干果的数量有一个直观的概念。在超市购买坚果食品时，要注意阅读食品标签，有意识地操纵食用量。

饼干组

苏打饼干

图为某品牌苏打饼干100克，16片。根据该品牌苏打饼干的营养成分表，苏打饼干含有动能571千卡、蛋白质8.5克、脂肪36.1克、碳水化合物53克、钠480毫克。

全谷物饼干

图为某品牌100克全谷物饼干，8片。根据该品牌全谷物饼干的营养成分表，苏打饼干含有468千卡、7.6克蛋白质、21.9克脂肪和60克碳水化合物。平均值超过50千卡。

鲜奶薄饼

图为100克某品牌鲜奶蛋糕的量，9包。根据该品牌鲜奶蛋糕的营养成分表，鲜奶蛋糕含有439公斤动能、15克蛋白质、11克脂肪和70克碳水化合物。1包含近50公斤动能。

饼干是糖尿病患者常见的零食，每种饼干都有不同的动能。糖尿病患者最好明确每一块饼干的动能，这对糖尿病患者控制总能量摄入非常有益。从以上数据可以看出，苏打饼干的能量并不低。

果蔬组

哈蜜瓜

100克哈密瓜动能34千卡，蛋白质0.5克，脂肪0.1克，碳水化合物7.9克，膳食纤维0.2克。

红提

葡萄的可食部分为86%，图为100克葡萄的量，约7粒。红提含有动能37.4千卡、蛋白质0.4克、脂肪0.2克、碳水化合物8.9克、膳食纤维0.3克。

圣女果

100克圣女果，10粒。100克圣女果含有动能22千卡、蛋白质1克、脂肪0.2克、碳水化合物5.8克、膳食纤维1.8克。

迷你黄瓜

100克迷你黄瓜大约是一个。100克迷你黄瓜含有动能12千卡、蛋白质1克、脂肪0.2克、碳水化合物2.5克、膳食纤维0.9克。

糖尿病患者不需要与水果绝缘，只需要稳定的血糖控制，只需要控制总能量摄入，可以吃任何水果，但不能多吃，不必关心水果的糖含量。圣女果和迷你黄瓜是糖尿病患者血糖控制不良的食物。

小零食组

山楂饼

某品牌山楂饼100克，约8卷。这个例子包括356千卡动能、0克蛋白质、4克脂肪和80克碳水化合物。平均每卷动能45千卡。

地瓜

红薯的可食部分为90%，图为100克红薯的量。例如，红薯含有动能88千卡、蛋白质1克、脂肪0.2克、碳水化合物22克、膳食纤维1.4克。

苞米

新鲜玉米的可食部分为46%，图为100克新鲜玉米的量。这个例子含有45公斤的动能、1.7克的蛋白质、0.5克的脂肪、9.6克的碳水化合物和1.2克的膳食纤维。

巧克力

100克巧克力，1袋德芙纯黑巧克力重80克。根据巧克力的食物成分表，这个例子有618公斤的巧克力动能、6.3克的蛋白质、44.9克的脂肪和47.1克的碳水化合物。1格巧克力的平均动能约为60公斤。

乳酪

大约6片100克奶酪。根据奶酪的营养标志，奶酪含有239千卡的动能、17.5克的蛋白质、12.5克的脂肪和14.2克的碳水化合物。平均值约为40千卡。

小吃种类繁多，牛奶、酸奶、豆桨、豆腐干等都是适合糖尿病患者的小吃。建议糖尿病患者尽量选择低能量品种，最好自己做，这样更容易操纵食物的能量。