胶原蛋白怎么补最好(胶原蛋白怎么补最好食补)

胶原蛋白怎么补最好

1、鱼种

胶原蛋白表层由脂肪膜包囊，而含有omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，进而为胶原蛋白提供更好的保护，最后为皮肤提供良好的构造适用。

2、红色蔬菜

番茄、尖椒、甜菜等红色蔬菜含有抗氧剂——番茄素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒维护。

3、深绿色蔬菜

菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜含有维生素C，能加速胶原蛋白的形成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性获得平稳。此外，维生素C还能抵挡自由基对胶原蛋白的损害。

4、浆果类

黑莓和树莓等浆果类食物可以帮助清除体内的自由基，同时还能提升体内的胶原蛋白含量。

5、猪脚

猪蹄的皮与它的骨髂含有一层黏胶一样物质，吃着弹性十足，且有嚼劲，这一层便是胶原蛋白。猪脚炖汤或是红烧也不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

吃胶原蛋白会发胖吗

吃胶原蛋白并不会让人长胖。

我们要清楚的是，导致人发胖的罪魁祸首是脂肪而非胶原蛋白，胶原蛋白的营养成分最重要的是蛋白，蛋白不会产生肥胖，并且之中也不含脂肪，所以吃胶原蛋白一般不会长胖。很多人吃胶原蛋白是为了改善肌肤，补充肌肤所需要的营养。

胶原蛋白如何吃

1.还有很多食物中都含有胶原蛋白，如猪蹄，但是同时脂肪也很多。如今市面上有很多专门的内服胶原蛋白，有饮品、片状、粉末等方式，并且一般是从猪骨、深海鱼等生物中提取的，同时添加一些有利于胶原蛋白冷藏或者护肤成分。

2.在人体内，胶原蛋白的流失速率高过补充生成的速率，因此建议内服胶原蛋白得人至少要坚持2个月的时间。