什么食物卡路里最低(什么食物卡路里比较多)

低热量和营养的苦味食物

黑咖啡

黑咖啡的热量很小，100克的黑咖啡只有2.55千焦。如果你想通过喝咖啡来完成减肥计划，最好喝一杯没有糖和奶精的黑咖啡。咖啡中的咖啡因可以直接消耗脂肪。在高温煮沸过程中，咖啡会产生抗氧化化化合物，有利于癌症和衰老。需要注意的是，尽量不要空腹喝咖啡，控制饮酒量，晚上不要喝咖啡，以免影响睡眠。

苦瓜

苦瓜不仅热量低，而且含有大量苦味素、苦瓜苷等苦味物质，富含维生素B、维生素C等营养物质，是减肥者的第一批。此外，苦瓜的糖和脂肪含量也很低。夏季吃苦瓜还能抑制食欲，促进肠道蠕动，对排毒减肥有很好的效果。如果吃苦瓜怕哭，可以在苦瓜中加入一些姜或辣椒来淡化苦味，既能保存苦瓜的苦味物质，又能削弱苦味，减肥效果不会丧失。

低热量水果减肥最快

菠萝

每100克菠萝的热量约为41卡路里。菠萝含有其他水果所没有的菠萝蛋白酶。这种蛋白酶具有类似木瓜酶的功效。进入人体肠胃后，能帮助人体有效分解蛋白质，溶解脂肪，特别是快速消化肉类脂肪蛋白；此外，菠萝中的膳食纤维进入肠胃后，能带来肠道内多余的脂肪和有害物质，有助于防止身体摄入过多的脂肪。

猕猴桃

猕猴桃每100克含有56卡路里，是一种非常营养的减肥水果，除了含有大量的胡罗卜素、花青素、叶黄素、黄色素和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂，还含有大量的果胶和膳食纤维，除了帮助胃消化，还能吸收大量有害物质、油腻脂肪，加速新陈代谢，有很好的减肥效果。

葡萄柚

柚子热量很低，含有维生素B1、维生素B2、维生素C等营养物质，能为人体补充大量营养，柚子能影响人体使用，吸收糖，使体内糖不易转化为脂肪，柚子富含钾、钠、钙和柠檬酸，能迅速消化脂肪摄入，是饮食中最不可缺少的减肥水果。

低热量食谱diy既饱又瘦

五谷饭

材料：胚芽米20克，黑豆10克，薏苡仁10克，紫米10克，红豆10克

做法:将所有食材洗净，先将胚芽米、黑豆、紫米、薏苡仁煮熟，再将红豆蒸熟，再与其他食物搅拌均匀，制成饭团食用。

功能:全谷物富含膳食纤维，可以避免脂肪分解不平衡，增加饱腹感，既能保证营养，又能减少热量摄入，又能满足口感。

南瓜汤

材料：南瓜适宜，姜片适宜，姜片适宜

做法：将南瓜蒸熟后切片，与核桃、腰果一起制成浓浆，再放入锅中加姜片，月桂叶煮两小时后食用。

功能：南瓜富含维生素和果胶，能吸收和消除附着在体内的细菌毒素等有害物质，能加强胃学习，促进胆汁分泌，具有良好的消化功能。

煎土豆泥

材料：土豆、海藻、酱油

做法：将土豆蒸熟，碾成土豆泥，放在海苔片上，用小火双面煎，然后倒入酱油即可食用。

功能:土豆不仅热量低，而且只含0.1%的脂肪。经常吃土豆可以有效减少脂肪的摄入，慢慢代谢多余的脂肪，是减肥的最佳选择。