眼睛干涩吃什么食物好(眼睛干涩吃什么食物好得快)

芝麻

芝麻含有人体所需的各种营养物质，其蛋白质含量超过肉类，钙是牛奶的两倍，还有维生素A、D、E和丰富的B族维生素，

这些营养物质是维持眼睛正常功能的重要物质，特别是芝麻含有大量的油酸、脂肪酸和甘油酸，是不饱和脂肪，是身体细胞的重要成分，经常吃可以使眼睛明亮。

推荐菜谱：芝麻豆桨

黑豆80克，花生仁10克，黑芝麻10克。黑豆洗净后浸泡4小时，花生仁洗净后浸泡1~2小时，黑芝麻洗净备用。将浸泡好的材料放入豆浆机中，倒入水中，启动豆桨程序，煮成黑豆浆。

核桃

核桃肉含有脂肪油，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分，具有补肾固精、滋肝明目的作用。

推荐食谱：黑豆核桃冲牛奶

黑豆500克，核桃肉500克，牛奶1袋，蜂蜜1勺。炒黑豆，冷后磨成粉末。核桃肉稍微烧焦，冷后捣成泥。取1勺黑豆粉和核桃泥，放入煮熟的牛奶中，搅拌均匀，稍微冷却，加入1勺蜂蜜调味料。每天早餐后服用，或尽快一起吃。

蓝莓

蓝莓是一种含有维生素CC的蓝色水果、花青素，维生素E、维生素A、熊果苷、蛋白质、富含铁、锌、锰等营养物质；高倍花青素对眼睛健康很有帮助。

推荐食谱：蓝莓雪梨汁：蓝莓雪梨汁

一盒新鲜蓝莓(如果没有，冷冻蓝莓也可以)、梨1（大）。蓝莓洗净，梨洗净，带皮，去核切小块。先把梨挤成汁，然后倒入蓝莓汁。对便秘有很好的治疗作用。

菊花

菊花性甘寒，具有散风热、平肝明目的功效。现代药理分析表明，菊花含有维生素A，是维持眼睛健康的重要物质。

菊花茶能使人头脑清醒，眼睛明亮，尤其对肝火旺、眼睛过度引起的眼睛干燥有很好的效果。

每天午饭后，冲泡五六朵杭州菊花，坚持喝3个月就能看到效果，冲泡时可以搭配一点蜂蜜，味道会更好。

需要注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，容易手脚发冷的人不宜经常饮用。

甘庶

甘舒含铁量非常丰富，无法与其他水果相比，对眼睛的保护作用非常高。甘舒也可以挤成汁，在口渴和恶心呕吐的情况下喝一些甘蔗汁可以有效缓解，但也可以治疗消化不良的问题。

3点防止眼睛干涩

1、11点务必入睡

眼睛问题大多与肝脏缺血有关。中医说，只有在休息的时候，血才会聚集在肝脏上，然后储存肝脏的力量，滋润眼睛。晚上11点到凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间。熬夜超过这个时候，会伤害肝胆，影响眼睛。

2、确保眼睛湿润

干燥最容易使眼睛疲劳。周围气体最好保持湿度，外出时戴护目镜防风防污，减少眼泪挥发和环境刺激。有目的地增加眨眼次数，眨眼时眼泪可以对称涂抹在眼表上，保持眼睛湿润，这是普通电脑中最简单的护眼技巧。

3、培养眨眼的习惯

很多人眼睛干涩，问题是长时间盯着一个方向看。因此，防止眼疲劳的最好方法是适当放松，不要连续操作。