产后怎样恢复身材最快(产后多久可以运动顺产的妈妈)

风吹树式

1.站起来，双臂向上伸展十指相扣，手掌向上，肩膀自然下垂。

2.慢慢呼吸，右肩向上伸展，然后慢慢呼气，腰部向左弯曲，保持脊柱挺直；然后呼吸，身体慢慢恢复，然后呼吸腰部向右弯曲，保持脊柱挺直，重复4~5次。

功效：

改善姿势，锻炼脊柱和韧带的韧性弹性。

猫伸展式

1.屁股慢慢跪在后跟上，上身保持直立。

2.抬起屁股，把手掌放在地上，保持脊柱直立。

3.深吸一口气，仰头，收缩腰肌，保持4~5秒。

4.慢慢呼吸，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。手臂挺直，指尖接触并垂直于道路。

功效：

帮助子宫恢复正常位置。

船式

1.平躺，全身放松，双手自然放在身体两侧，手掌向下，双腿伸直并拢。

2.深吸一口气，抬起头部和上半身，双臂与地面平行，双脚逐渐离开路面，然后尽量保持这个姿势，在整个过程中保持呼吸。

3.慢慢呼气，慢慢恢复身体，重复2~3次。

功效：

锻炼腹肌，加速肠道蠕动。

蝗虫式

1.侧卧，然后双臂向后伸展，慢慢呼吸，抬起双腿，慢慢有规律地呼吸。

2.保持呼吸对称，慢慢恢复腿部、头部、乳房，全身放松，重复2~3次即可。

功效：

促进盆腔等器官的修复。

双腿背部伸展式

1.坐在地上，上身保持直立，双腿并拢向前伸展，手掌放在腿上；双臂向前伸展，与地面平行，肩膀向后伸展。

2.慢慢呼吸，举起双臂过度；慢慢呼吸，向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外弯曲，头部向下弯曲，尽量靠近膝盖，保持10秒左右。

功效：

帮助恢复膀光和子宫功能。

幻椅式

1.山式站立，双手合十于头部或双手掌相对，先从髋骨折叠上身向前倾。

2.然后轻轻弯曲膝盖，如果有余力可以将乳房挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒。

功效：

减少下肢水肿，提高身体协调性。注意膝盖不能超过脚趾。

产后瑜伽有助于改善肌肉紊乱、骨骼系统修复、子宫恢复、身体和身体修复等。

产后能锻炼多久？

自然分娩的母亲：

产后两周，可做软体操或伸展运动；这里需要注意的是，如果自然分娩，但产后出血，母亲必须根据人体的情况来判断。

剖宫产母亲：

根据伤口修复情况，一般来说，拉伸运动可以在分娩后开始，而产后6～腹肌运动只能在8周内进行。