吃什么催奶快奶水又好(吃什么食物更利于乳汁分泌)

吃啥食物更利于乳汁代谢

妈妈乳汁的健康状况是泌乳的前提，因此，假如妈妈在哺乳期的缺乏营养，将会降低乳汁的分泌，严重时造成奶量不足，并且还会降低乳汁的品质，影响妈妈和孩子的健康。可见，所谓的催乳食物，其本质是营养全面，含有维生素矿物质，以及其它对身体有益的生物化学物质食物，也就是能提升哺乳期妈妈健康状况的食物。

1.全谷类食物

全谷类食物相较于目前我们常吃的精米白面，含有更加丰富的营养元素，从而增加喂奶妈妈的健康状况，有益于乳汁分泌。其中燕麦尤其应当被推荐，由于燕麦中含有较高的铁，哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或是贫血，会降低乳汁分泌。用燕麦取代部分稻米，可以增加每日铁的摄入量，进而对乳汁代谢起到一定功效。此外，燕麦里的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定调整血糖的作用，针对孕期血糖高的妈妈而言，也是很好的食物。除此之外，哺乳期妈妈还可以适量挑选糙米、全麦、苞米、小米等制作而成食物。

2.深色蔬菜

深色蔬菜是指墨绿色、红色、桔红色和紫红色的蔬菜，含有丰富的维生素矿物质，特别是含有β-胡罗卜素，也是维生素A的前体物质。其中油菜、西兰花、紫甘蓝等十字花科类蔬菜，还含有植物化学物质，针对母乳喂养的妈妈起到积极的影响。蔬菜中钙含量高，提升哺乳期钙的摄入，利于喂奶妈妈的骨骼健康。此外，蔬菜中还含有较多的水份，可以增加水分摄入，从而推动乳汁代谢。

3.植物的种子

提到植物的种子，许多妈妈会想到干果。的确，干果是多不饱和脂肪酸的良好来源，因此哺乳期每日都应该确保一把干果的摄入，例如杏仁、腰果、核桃等。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入，并且在古埃及时代便被用来作为催奶的食品，尽管现在研究证据并不充分，但鹰嘴豆中含有较高的蛋白，及其植物雌激素，可作为哺乳期妈妈一种健康的食物挑选。

芝麻也是喂奶妈妈很好的选择，它含有丰富的钙，特别是用芝麻酱来调拌凉菜，既好吃又营养。

海外流行一种葫芦巴籽，被作为催乳很好的方法，如今国内也有卖的，有散装的，也有胶襄式，其催奶功效并没充分的研究证据，但从营养学角度来说，葫芦巴籽和亚麻籽一样，含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，能够在体内转化成DHA。也许妈妈们见到可以促进DHA这么好的东西，就得趋之若鹜了，但在这里要提醒大家的是，尽管ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA，但其转换率很低，不如直接吃鱼效果好。此外，这同样属于脂肪的一种，假如过多的摄入，也会造成脂肪摄入太多引起肥胖。因此，还是要慎重并少量食用。

4.鱼、禽、瘦肉类

鱼、禽、瘦肉中含有蛋白质食物、维生素矿物质，提升哺乳期妈妈的健康状况。鱼种中，特别是深海鱼上直接含有DHA，其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸，因此，每周应该吃2-3次鱼类，其中起码有1-2次为深海鱼。此外，鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁，可以增加哺乳期妈妈铁的摄入，预防贫血的产生，也有助于乳汁分泌。

5.牛乳、水与汤菜食物

哺乳期妈妈每日摄入水量与乳汁分泌有密切的关系，所以应该提升水摄入，哺乳期每日摄入3000mL以上水！这包括牛乳，汤水，等等。其中牛奶是钙最佳的食物来源，而且其中70%为水，因此每天保证500ml的牛奶，不但补充了钙，也提高了液体摄入，推动乳汁代谢。此外，在挑选汤菜食物时，尽量选清淡低油的，例如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等，这些骨头汤、鸡汤之类的，如果一定要喝，先清除表层的这层油脂吧，不然你离肥胖肯定就不远了，呵呵。

此外，喝汤适当即可，因为他其实不是很好的补水方法，不如清水。更没必要在自身不想喝的情形下逼迫自己，比如你根本不想喝什么鲫鱼汤、骨头汤，那就不要喝，喝些果汁、喝点水也是一样的，因为如果喝的不开心，这类消极情绪反而对乳汁分泌造成抑制效果，不利于乳汁量的增加。因此，不管是什么汤什么水，关键是自己喜欢，喝着高兴。

6.甘薯

甘薯如土豆、地瓜等食物中含有丰富的矿物质（钾、镁）、维生素（维生素C和B族），可以弥补精米白面中的营养不足，针对哺乳期妈妈营养搭配有一定益处，此外甘薯中较多的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，防止便秘和肥胖。

总之，每一类食物都拥有独特的营养成分，因此要重视食物多元化，做到营养搭配，切勿某种食物吃的很多，某种食物又避开不吃。多种食物的摄入，对将来婴儿辅食的添加也是有好处的哦，由于你假如偏食，宝宝也可能会偏食哦，这肯定是你不想看到吧？