产后瘦身黄金期(产后瘦身黄金期多久)

产后减肥的黄金期

1、坐月子期间戒高糖高油

女性分娩后，身体处于最虚弱的状态，如果此时盲目饮食，会让身体发出强烈的困境信号，新妈妈会因为缺乏足够的营养供应而变得非常虚弱，最终不仅不能发挥减肥的目的，而且会让自己遭受许多疾病的侵袭。同时，在分娩期间，频繁的母乳喂养和艰苦的育儿需要消耗大量的能量。因此，无论如何，在分娩期间，不要尝试以任何形式减肥和修复身体，这样会对身体造成很大的伤害。但也要注意的是，在分娩期间不能享受过多的高脂肪、高糖的高热量滋补品，这也会增加以后减肥的负担。减肥的最好方法是均衡饮食，多吃蔬菜和水果。那么多余的脂肪就会在代谢功能中迅速消耗掉。

2、产后6周酌情减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的疗养，身体无法完全恢复到产前状态，所以需要继续恢复活力。产后6周左右，可根据自身情况酌情处理瘦身计划。当身体完全恢复，不需要母乳喂养时，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来逐渐减肥。虽然这个月不适合进行高强度的减肥锻炼。但适当的运动还是不错的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，旋转人体。不要低估这些小运动，它们可以缓解疲劳和身体疼痛。然而，产后减肥的最好方法其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是母子最健康、最有益的减肥方法。

3.产后4个月可以加大减肥力度

不需要母乳喂养的女性可以在产后4个月后像产前一样减肥，但对于仍在母乳喂养的母亲，在母乳喂养期间，我们应该注意确保一定的营养摄入，只是不要吃太多的热量食物，适当减少食物摄入，适度增加锻炼。建议孕妇白天可在腹部使用约束力强的束腹产品。通过强烈的收紧力，可以紧贴腹腔，消除下腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和上下盆腔恢复正常。

5、产后六个月是减肥的关键时期

产后6个月是控制体重的重要时期。如果产后6个月内能恢复到怀孕前的体重，8到10年后平均体重会增加2.4kg；如果产后体重不能减轻，8到10年后，平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是控制体重的重要时期，也影响着孕妇未来的生活质量。在任何情况下，产后6个月后都要进行减脂，否则一旦脂肪稳扎稳打，以后就很难减肥了。即使还是母乳喂养，也可以适当减少一些食物摄入，但要注意营养搭配，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体摄入。同时，应采取相应的运动减肥方法，如游水、瑜伽等。