吃益生菌可以减肥吗(吃益生菌可以减肥吗有用吗)

吃益生菌能减肥吗？

能够。

益生菌通常改善肠道健康，有一定的减肥效果，但益生菌的减肥效果有限，长期食用通常促进肠道蠕动和消化，从而减少脂肪的积累。

如何吃益生菌减肥

1.晚饭前5分钟吃一袋益生菌，然后喝300毫升水（也可以用温水服用益生菌，不要用开水），然后益生菌到达胃，植入肠道表面。

2.5分钟后，你可以逐渐享受到美味的食物，主要是瘦肉和蔬菜，半碗米饭，多吃蔬菜，少吃，防止脂肪和其他成分。

3.饭后半小时喝300毫升水，水能使益生菌繁殖生长翻倍，更有效地阻止脂肪吸收过多。

什么是益生菌食物

1、酪乳

这种风味浓郁的牛奶不是由黄油制成的，而是由乳酸菌发酵而成的益生菌。一杯低脂奶酪牛奶只有98热量，还能提供人体所需钙的28%。然而，烹饪奶酪牛奶会杀死益生菌，所以用它烤饼干会失去效果。奶酪牛奶适合直接饮用，或制成奶酪牛奶水果沙拉等。

2、乳酪

并不是所有的奶酪都是益生菌的高质量来源，但一些奶酪中含有的益生菌可以在肠道中生存，并继续为你的健康提供石油。这些奶酪是由乳酸菌制成的奶酪、几天、几周甚至几年形成的，在这个过程中也产生了益生菌。一些标有“活性成分”的白软奶酪也含有益生菌。

3、味噌

味噌是大豆搁置发酵后制成的。这个过程会产生益生菌。一汤匙味噌只含40热量，但盐味很浓，相当于每天钠盐摄入量的1/3。味噌可以在大型商场买到。每天做炖菜的时候，可以用下一小勺味噌代替盐，也可以直接做味噌汤。

4、红酒

红酒和开心果一样，只含有益生元，可以使体内的益生菌获得营养。研究表明，与杜松子酒或无酒精红酒相比，肠道菌群中有益细菌的总数在周围显著增加。红酒中的多酚、强抗氧化剂和乙醇可能是原因之一。参与探索的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有所下降。建议每天喝一杯。