为什么燕麦片可以减肥(西麦燕麦片减肥能吃吗)

为何燕麦片能够减肥

1.提升饱腹感

燕麦生长于1000米以上的高海拔地区，生存环境十分严寒。成就了燕麦片高蛋白低热量的特点；同时燕麦片中富含大量的具备可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收身体里的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维，能减慢胃里消化时间，令人感到饱腹感。因此很多人吃了燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前用餐的感觉完全不一样了。摄入脂肪少了，身体顺理成章就会变瘦。

2.抑止脂肪生成

燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，不会轻易转化成脂肪，即便是晚饭吃得较晚，甚至做为夜宵，也不容担忧会让你长胖。

3.提高代谢

在我们摄取燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更长久，能帮你防止向零食伸手。

燕麦片如何吃才减肥

吃燕麦片减肥提议煮着吃，其中必须煮很长时间的燕麦粒最好。营养最好的是纯正的燕麦粒，口味也最好。把生燕麦先用凉水泡上30分钟，再与米饭一起煮，效果最完美。

水果豆奶燕麦片

材料：燕麦片半杯、豆桨1杯、蜂蜜适当、蓝莓干和酸果蔓等坚果适当、香蕉半根、杏仁或核桃等果干食品少量。

做法：

1.将蜂蜜和豆桨倒入到燕麦片中，放进微波炉稍微加热。

2.将香蕉切片，随后撒上坚果、香蕉、果干等食品即可食用。

牛奶麦片粥

材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少量。

做法：

1.麦片加适量清水浸泡30分钟左右。

2.锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟，添加牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅拌即可食用。

南瓜牛奶燕麦粥

材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、圆葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少量、白汤少量。

做法：

1.将圆葱和培根切丝，略微炒一炒，倒入水，放进南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软才行。

2.随后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、白汤调味即可。