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委中位于膝后区，腘横纹中点。取俯卧位，稍曲膝，在大腿后面，即可显出明显的股二头肌筋腱和半腱肌肌腱，在其中间，轻按有动脉搏动处。
委中穴为足太阳膀胱经合穴，具备强腰止痛，活血通络，祛风湿的功效，是预防腰背病症的常用要穴，也是腰脊保养要穴，具备散瘀活血，清热去火，舒筋活血，泄热清暑的作用，绝大多数的腰背难题都能通过按摩委中来减轻。
1.中医治病自古就有“腰背委中求”的经验，喻指腰背疼痛不适，按摩委中有特效，并且对腿部痿痹，遗尿，丹毒有很好的疗效，是日常保健的核心。
2.委中归于足太阳膀胱经，膀胱经属水，水性寒性，故有清热利湿，凉血止血，祛火退肿之功，善治血证，有血郄之称，主冶鼻衄，丹毒，疔疮发背等症。
3.膀光主贮，排小便，本穴归于膀胱经，具备固摄小便和通利小便之功，可以治疗遗尿，小解男等。
被按摩者取俯卧位，按摩者用大拇指指腹点揉委中穴，点揉的力度要均匀，温和，渗入，使能量深达深层局部组织，而有酸痛感为宜，早晚各一次，每次点揉3-5分钟，两边委中穴更替点揉。
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