晚餐喝粥能减肥吗(晚餐喝几碗粥减肥不长胖不超过4碗才能减肥)

晚餐喝粥能减肥吗

能减肥。

米饭的含水量为60%上下，而粥含水量一般在90%上下，因此粥的热量一般只有米饭的一半。并且粥是半流质食物，煮的久水份又多，更容易消化。从这两点总体来看，晚餐喝粥是能降低热量摄入，协助减肥的。

晚餐喝几碗粥减肥不长胖

不超过4碗才能减肥不长胖。

人一天的基础代谢是1500-2000大卡，依据营养专家推荐，早中晚热量摄入比例是3:4:3，晚餐热量摄入范围是450-600大卡。为了防止发胖，我们以热量摄入最低水平450大卡测算。

白米粥热量（90%）是46大卡/100克。一碗粥一般重250克，热量是115大卡。换句话说，吃4碗的话不会长胖也无法减肥，如果只吃1-2碗则能降低热量摄入，协助减肥。

晚餐喝什么粥能减肥

除了白米粥外，下面这几种粥的热量更低，想减肥的可以试试。

南瓜粥

热量：21大卡/100克

食物：南瓜、稻米、清水。

做法：稻米、南瓜、清水依照1:3.5：5.5比例配好，南瓜切成丁状，煮开至大米和南瓜熟透即可。

红豆薏米粥

热量：30大卡/100克

食物：红豆、薏米、清水。

做法：红豆、薏米、清水依照2:1:30比例配好，浸泡1小时，随后放进锅里煮到食物烂盛开即可。

青菜粥

热量：38大卡/100克

食物：青菜、稻米、清水。

做法：青菜和大米、清水依照3:1：10比例配好，青菜切丝，先煮开熟大米，再放入青菜煮5-10分钟即可。