吃什么食物能减肥最快最有效(吃什么食物能减肥)

吃什么可以变瘦

1.喝大麦茶消除油腻

大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、矿物质、不饱和脂肪和膳食纤维，但不含茶碱、咖啡因等物质，糖含量也很低。

热腾腾的大麦茶有养胃、暖胃的作用。适合各个年龄段的人饮用。

2．普洱茶

饭后一小时左右，泡一杯普洱茶，养胃消食。假如不习惯普洱茶，喝绿茶也可以。

3．清淡的粥，搭配一些酸菜

小米粥、大米粥(加一些玉米籽)：能养胃，组合酸菜很好吃。

荷叶粥：具有去油腻、助消化、降脂减肥的功效。

4．山药

山药被称为“仙女食物”，其粘液蛋白可以防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，防止动脉硬化，减少脂肪堆积，防止肥胖。

5．苞米

富含钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素也富含纤维素。常吃食用油，能降胆固醇，软化血管。煮玉米，是最简单的方法。

6．银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，富含纤维素，能加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

7．东瓜

中医说东瓜味辛，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、解渴、解毒、减肥等功效。经常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病有很好的疗效，特别是治疗水肿和腹胀，效果特别明显。

8．醋能促进脂肪代谢

醋中所含的氨基酸不仅能分解体内脂肪，还能促进糖原、蛋白质等基础代谢的顺利进行，因此能起到很好的减肥效果。

此外，在吃了太多的鱼、肉、白米、面包和其他食物后，喝一些醋可以帮助消化，醋含有挥发性物质和氨基酸，可以刺激大脑神经中枢，使消化系统分泌大量的消化酶，改善消化功能。

9．苹果有助于清除脂肪：

苹果是最好的水果之一，热量很低。因为苹果富含膳食纤维果胶，果胶基本上不含热量，只是从身体经过，但每次经过身体，总是带来一些东西，比如脂肪、油……在帮助排油、减肥的同时，也会使皮肤更加明亮和湿润。

10．萝卜圆葱

蔬菜中的膳食纤维能促进肠蠕动，消除油腻，特别是萝卜、葱效果好，对油腻有很强的消化作用。

吃生萝卜可以改善胃胀。葱几乎不含脂肪，有舒肝润肠的作用，可以减少油腻感，抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

11．大麦茶或绿茶

喝大麦茶或绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，最好喝温热的，比冷的更油腻，可以保护胃。

此外，酸梅汤也是一个不错的选择。酸梅汤营养丰富，含有大量氨基酸、营养元素、膳食纤维等有益人体健康的物质。

酸梅汤的主要原料是黑梅和山楂，都是有效去油的食物。陈皮能抑制糖原转化为脂质，对去除肠胃油腻有很好的效果。

12．山楂柑桔

吃完后，喝一杯橙汁，可以解油腻，消积食物，有解渴解酒的奇妙用途，因为橙子富含有机物，有促进消化的作用。

此外，木瓜被称为“百益果王”，含有独特的蛋白酶，对富含蛋白质的肉类有很强的软化作用。

如果把木瓜和肉一起烧，不仅容易烧脆，还能减少油腻感。饭后吃木瓜可以消除油腻的感觉；

山楂能增加冠状动脉血容量，降低血液胆固醇，促进脂肪代谢；苹果富含钾，富含果胶能降低血液胆固醇，有利于解决油腻问题；香蕉还具有润肠、解毒、解油腻的作用。

13．喝汤可以减少脂肪的摄入

如果你担心你不小心吃了很多东西，建议你准备一些粥，饭前喝一点，这样你就没有太多的空间吃太多的鸡、鸭和鱼了。

同时，可以避免先吃鸡、鸭、鱼引起的蛋白质作为能量被浪费，增加大量膳食纤维，有助于促进肠蠕动，增加饱腹感。

日常饮食一定要注意，营养搭配要科学，水果蔬菜不能少，最重要的是要注意锻炼。