肌肉型小腿怎么瘦下来(肌肉型小腿怎么瘦下来日常生活)

拉申两腿

肌肉型小腿一般十分的紧致，想要有效的减肥首先就应让小腿变得放松一点，平常生活中大家可以经常拉申一下自己的两腿，方式非常简单，只需坐在地上两腿放正，然后将脚板尽力往上翘，感觉抵达自己极限时坚持15秒再慢慢放松，天天坚持做几组拉伸动作能够起到不错的瘦腿效果。

拍打放松小腿肌肉

拍打或者按摩能让牢固紧绷的小腿肌肉获得放松，拍打的形式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或是拿手从脚裸向膝盖的方位捏小腿肌肉，长期坚持能够放松小腿肌肉同时促进腿部血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以开展，假如培养捏腿的习惯，轻松瘦小腿彻底不是梦！

刮痧瘦腿

刮痧是一种相当不错的瘦腿方法，只需要一个刮痧板及其瘦腿霜或是瘦腿精油，每日洗完澡之后，在小腿肚子上擦抹瘦腿霜或是瘦腿精油，随后用刮痧板沿着小腿腹部从下向上刮100下左右，坚持下去能够看见非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在为小腿开展刮痧时只能采取自下至上的顺序，不能来回刮，同时在刮痧完成之后喝一点温水瘦腿的效果会更好。

跑步

很多人以为跑步会造成腿科长肌肉，但其实这个说法并不完全正确，天天坚持长距离的跑步其实有利于塑造腿部线条，只要没有剧烈的运动，是不会造成大腿肌肉显著的。想要瘦腿的话跑步是一个非常不错的选择，正确的跑步方法可以改善腿部的线条，让腿形看上去更加极致，一般来说想要实现瘦腿效果的话需要每天坚持慢跑40分钟，而且慢跑以前要做热身运动，最重要的一点是跑完步之后一定要对腿部开展拉申，这样才能更有效的减去小腿肌肉而且避免腿变粗。