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在减肥之前，我们应该根据自己的实际情况制定一两周的计划，从浅到深减肥20公斤。减肥的最好方法是控制脂肪摄入，加强锻炼和肌肉训练。
饮食中，无论是操纵碳水化合物、蛋白质还是脂肪，最终减少都是指热量的摄入。因为身体每天至少要摄入1200卡路里，所以减少热量摄入的要求不应低于1200卡路里，最好在1500-1800卡路里之间。
每个人的体质和体重都不一样，不同体质的人的食物效果也会不一样。因此，减肥的女孩应该根据自己的体质标准选择一些适合自己的食物，这样才能事半功倍。比如身体寒冷的女孩不能吃太冷的食物，所以她们应该避免吃这些食物。
每天起床后喝一杯温水，有助于清洁肠胃，促进身体新陈代谢，排出体内废物和毒素。
如果你想在两周内减掉20公斤，健康的减肥方法也需要节食，但这种节食并不意味着你不吃东西。相反，你必须确保你能按时吃一日三餐，但你可以从原来的饱腹感减少到吃六分钟。
吃饭前，先喝一些白汤或一杯温开水，这样可以缓解饥饿感，给胃一种饱腹感，这样吃饭时也会减少进食量。
用餐速度要慢，最好每口食物都能咬20次，这样可以减少因吞咽而吃太多食物。
晚饭后不要马上坐着走路。饭后散步对减肥和保持体型也很重要。饭后久坐容易使腹部脂肪堆积，增加腹部脂肪，饭后可散步或站立20分钟。
每天喝2000-2500毫升水，不仅能促进身体新陈代谢，帮助血液循环，排出体内毒素和垃圾，还能缓解饥饿，帮助燃烧脂肪。
尽量用煮、蒸等烹饪方法代替炖、炸等形式，因为油炸食品不仅会给食物本身增加很多油，还会产生致癌物，威胁健康。
很多人都有吃晚饭的习惯，或者晚饭吃得很晚，但由于晚上8点以后人体活动减少，体内蛋白质急剧增加，胃不能及时消化，会在体内积累脂肪。所以每天8点前吃晚饭，以后什么都不能吃。
力量训练和有氧运动有更好的减肥效果。运动时，首先通过力量训练分解储存在肌肉中的碳水化合物，然后通过有氧运动燃烧脂肪。
每天可以进行几分钟的力量训练，帮助燃烧脂肪中的碳水化合物，如俯卧撑、平板撑、杠铃、蹲等。
健康的减肥方法是不可避免的锻炼，每天坚持30分钟左右的有氧运动，可以帮助消耗体内多余的热量，消耗脂肪，增强减肥效果。如跑步、骑自行车、游泳等。
减肥最重要的是要坚持，相信自己能变瘦，不能减肥两三天看到没有减肥效果放弃，这永远不能达到两周瘦20金的目标。饮食减肥方法与运动减肥方法相结合，更好地实现两周瘦20金的目标。
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