女性体脂率达到多少可以练出马甲线(女士体脂率多少可以练出马甲线)

女性体脂率多少能够练出马甲线

10%-20%。

当女性的体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这时候再搭配适度的训练，是非常容易让马甲线线条更加明显的。

但对于女性来讲，并非体脂率越低越好，最少要维持10%-12%的脂肪，假如体脂率小于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不良的影响。

小提示

事实上无论体脂率多少，都是可以练出马甲线的，那如果体脂率太高，腹部脂肪较多，马甲线能被脂肪遮挡，进而看不出，所以对于一些腹部脂肪较多的人来讲，提议先把体脂减少以后，再练马甲线效果明显。

女性体脂率怎么算

公式换算

针对女性来讲，体脂率的要求计算标准公式为：1.2×BMI 0.23×年纪-5.4-10.8×性别（女性为0），其中BMI为身体质量指数，BMI=体重（KG）÷（个子×身高）（米）。

例如一个20岁，个子160，体重50公斤的女性BMI为50÷（1.6×1.6）等于19.53，那她体脂率便是1.2×19.53 0.23×20-5.4等于22.63。

仪器检测

如果觉得计算方法太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，应用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包含身体脂肪、水份等的占比，能更加充分了解身体状况，也更加简单便捷。

女性的体脂率多少正常范畴

20%-25%。

体脂率主要是指人体中脂肪含量与体重的比值，脂肪越大体脂率也会越大，而一般情况下女性体内所含的脂肪含比男性多，正常成年女性的体脂率正常成年人一般在20%～25%之间，假如是选手的话则大概为12%～25%。

体脂率太低或是太高都不利于身体健康，所以建议不要过度地去追求瘦，而肥胖的人最好将体脂率降至正常范围。

女性降体脂的办法

饮食

想要减少体脂率，饮食的操纵是不可缺少的，平常生活中需要注意清淡饮食，均衡营养，不要过度地食用油脂很高的食物，多吃一些补充营养的食材、水果及其蛋白视频，做到营养全面。

如果对日常饮食不是很了解的话，建议还是咨询专业的健身教练或是营养师等，来协助本身开展饮食搭配。

运动

体脂率太高，表明体内的脂肪含量高，而想要燃烧脂肪，运动是最为直接有效的方法，长期坚持下去的话，能有效地降低身体体脂率，关键根据自身情况来挑选运动种类及时间，一般对于减脂效果很好的运动有慢跑、跳蝇、舞蹈、游泳等。